07 sty Często nie zdajemy sobie sprawy, jak bardzo może być poważna. Biegunka może pojawić się nieoczekiwanie. Chociaż najczęściej przechodzi samoistnie, warto wspomóc się odpowiednią dietą. Dowiedz się, jakie posiłki pomogą Ci w jej trakcie, a z jakich lepiej jest zrezygnować. Dlaczego biegunki nie można lekceważyć? Wydawać by się mogło, że to nic poważnego. Samo przyszło, samo pójdzie. Niestety takie myślenie wciąż nam towarzyszy w przypadku wielu dolegliwości. Dotyczy to również biegunki, która jest często lekceważonym stanem organizmu. Co się jednak wtedy tak naprawdę dzieje? Zacznijmy od tego, czym w ogóle jest biegunka. Jest to bowiem nic innego jak zaburzenie trawienia, którego skutkiem jest częste wypróżnianie. Przyczyną może być nie tylko zatrucie pokarmowe, jak najczęściej się przyjmuje, ale także: zakażenie wirusowe; nietolerancja pokarmowa; przyjmowanie niektórych leków; zakażenie bakteryjne; brudne warzywa lub owoce; niemycie rąk przed posiłkiem. W przypadku przewlekłej biegunki możemy mówić o innych powodach. Tak stan może być spowodowany chorobą trzustki, celiakią, zapaleniem jelit czy obecnością tasiemca. Kiedy trzeba iść do lekarza? Kiedy przytrafia Ci się biegunka, odczuwasz nie tylko dyskomfort. Twój organizm traci w tym czasie wodę i elektrolity takie jak sód czy potas. W efekcie staje się odwodniony. Taki stan może z kolei prowadzić do zaburzenia pracy nerek, wywoływać spadek ciśnienia i zmiany rytmu serca. Kiedy biegunka trwa dłużej niż dwa dni, zauważyłeś krew w trakcie wypróżniania lub jest bardzo intensywna, udaj się do lekarza. Nie tylko pomoże Ci on zdiagnozować problem, ale również przepisze leki przeciwbiegunkowe, które skrócą jej czas oraz złagodzą objawy. Objawy odwodnienia organizmu Jak rozpoznać odwodnienie, jakie może towarzyszyć przy biegunce? Najczęściej pojawiają się takie objawy jak: suchość ust; rzadkie oddawanie moczu; uczucie pragnienia; zmęczenie; zawroty głowy; przyśpieszona akcja serca. Jak wygląda dieta przy biegunce? Chcesz skrócić czas trwania biegunki i złagodzić dokuczliwe objawy? To, co jesz, ma duże znaczenie w przypadku problemów z trawieniem. Niektóre posiłki mogą tylko zaostrzyć Twój stan zdrowia i przedłużyć chorobę o kolejne dni. Na początek powiedzmy sobie jasno, że zastosowanie głodówki w trakcie biegunki nie jest wyjściem z sytuacji. Twój organizm jest wymęczony i potrzebuje siły do walki. W takim wypadku lepiej jest sięgnąć po te produkty, które dostarczą mu tego, co niezbędne. Co jeść podczas biegunki? Twoja dieta powinna składać się z lekkostrawnych posiłków, które nie zawierają dużej ilości błonnika pokarmowego. Jedz niewielkie porcje i dokładnie przeżuwaj każdy kęs. Nie zapominaj, aby jeść regularnie w ciągu dnia, najlepiej w odstępie 2-3 godzin. Jak wiesz, biegunka może powodować odwodnienie organizmu. Dlatego nie rozstawaj się z wodą w tym czasie. Pij codziennie 2-3 litry płynów w ciągu dnia, aby uzupełnić braki. Co jeść podczas biegunki? Stan, w którym obecnie jesteś, źle wpływa na Twoje samopoczucie i apetyt? Pamiętaj, że chociaż Twój organizm “ma awarię”, wciąż musi działać i potrzebuje witamin oraz składników mineralnych. Jak wygląda dieta przy biegunce? Możesz jeść takie produkty jak: biały ryż; jasne pieczywo; wafle ryżowe; sucharki; płatki owsiane; rosół. W trakcie przygotowywania posiłków pamiętaj, aby były one lekkostrawne. Oznacza to rezygnację z głębokiego tłuszczu. Najlepiej produkty gotować w wodzie, aby nie podrażniły one organizmu. Owoce i warzywa Nie rezygnuj także z owoców i warzyw. Dodaj je do swojej diety pod warunkiem, że będą wcześniej ugotowane. Podane w surowej formie mogą tylko zaostrzyć objawy. Warto sięgać po: jabłka; banany; marchew; jagody; aronie; czarną porzeczkę; dynię; Napoje Jak możesz się domyślać, dieta podczas biegunki wyklucza używki. Dlatego na czas kuracji zaleca się odstawić kawę i alkohol. Co za to możesz pić? Nie samą wodą żyje człowiek. Oprócz niej możesz również pić: herbaty; napary z ziół; wodę wzbogaconą o elektrolity. Czego unikać? Wiesz już, co możesz jeść w trakcie biegunki. Czego lepiej unikać? W tym czasie warto zrezygnować z niektórych produktów, jakie jesz na co dzień. Mogą one znacznie nasilić objawy. Produkty bogate w błonnik Teraz potrzebujesz posiłków, które mają działanie zapierające. Produkty bogate w błonnik pokarmowy niestety działają odwrotnie. Chociaż na ogół są zdrowe, w trakcie biegunki mogą wyrządzić sporo szkód. Unikaj takich rzeczy jak: pełnoziarniste pieczywo; nasiona roślin strączkowych; makarony pełnoziarniste; grube kasze; Słodycze Dieta w czasie biegunki polega także na eliminacji słodyczy. Cukier może powodować pogorszenie Twojego stanu. Dlatego warto z niego zrezygnować. W trakcie biegunki odstaw: czekolady; batony; cukierki; ciasta; miód; pozostałe produkty bogate w cukier. Tłuszcze Tłuste produkty nie są Twoim sprzymierzeńcem w trakcie problemów z trawieniem. Odstaw zatem: tłuste wędliny i mięso; kiełbasy; kabanosy; smalec; oleje; słoninę; śmietanę; Przyprawy Chociaż służą do poprawiania smaku potraw, podczas biegunki mogą być szkodliwe. Dotyczy to zwłaszcza ostrych przypraw: chilli; curry; ostra papryka; chrzan; Sposób obróbki potraw Nawet kiedy będziesz przestrzegać wyżej wymienionych zasad, na nic się one zdadzą, jeśli zapomnisz o odpowiedniej obróbce potraw. W trakcie biegunki musisz szczególnie zadbać o to, aby posiłki były lekkostrawne. W tym celu zrezygnuj nie tylko z tradycyjnego pieczenia w tłuszczu, ale także smażenia czy duszenia. Zamiast tego postaw na produkty gotowane w wodzie. Sprawdzi się również gotowanie na parze lub pieczenie w foli. Nawracające problemy z trawieniem mogą być sygnałem do zmiany codziennej diety. Samemu ciężko jednak przygotować jadłospis i zadbać o jego konsekwencję. Codzienne obowiązki i brak czasu nie sprzyjają w takim wyzwaniu. Pomóc mogą diety pudełkowe dostosowane do Twoich potrzeb. Na naszej stronie możesz nie tylko zamówić pełny jadłospis, ale również skonsultować swoją dietę z dietetykiem. Sprawdź, czego potrzebujesz. Podsumowanie Dieta przy biegunce jest kluczowa, aby jak najszybciej minęły dolegliwości. Zadbaj o to, aby dostarczyć niezbędnych składników odżywczych. Nie zapominaj jednak o produktach, które są w tym czasie na cenzurowanym. Mogą one przedłużyć Twoje problemy z trawieniem i powodować duży dyskomfort.

Biegunka jest często występującym objawem, który zazwyczaj trwa krótko. Przewlekła biegunka może wskazywać na potencjalnie poważne choroby, dlatego zawsze należy ja zdiagnozować. Podczas biegunki należy dbać o odpowiednie nawodnienie i równowagę elektrolitową. Co to jest biegunka? Biegunką określa się oddawanie stolca o nadmiernie luźnej konsystencji – półpłynnego, płynnego lub wodnistego stolca ze zwiększoną częstotliwością – trzy lub więcej razy na dobę. Zakres prawidłowej częstości wypróżnień jest dość szeroki i dla 99% populacji społeczeństw krajów rozwiniętych waha się od jednego na trzy dni do trzech stolców dziennie. Mechanizmy biegunki Wyróżnia się trzy podstawowe mechanizmy biegunki: biegunkę osmotyczną wywołaną niemożnością wchłonięcia z jelita nadmiernej ilości substancji, które zatrzymują wodę, zwiększając w ten sposób objętość stolca, biegunkę wydzielniczą spowodowaną aktywnym wydzielaniem do jelita dużych ilości soli, wody oraz innych substancji, biegunkę zapalną spowodowaną uszkodzeniem budowy i czynności nabłonka jelitowego na skutek procesu chorobowego. Nierzadko u jednej osoby współistnieją co najmniej dwa z trzech wymienionych tu mechanizmów. Czas trwania biegunki Z praktycznego punktu widzenia ważny jest czas trwania biegunki: biegunka ostra trwa do 14 dni, biegunka przetrwała – 14–29 dni, biegunka przewlekła utrzymuje się 30 dni i dłużej. Biegunka ostra, najczęściej zakaźna, zwykle samoograniczająca się i właściwie leczona objawowo, nie daje zazwyczaj groźnych czy trwałych następstw. Tylko w niektórych przypadkach istnieją wskazania do leczenia przyczynowego. Biegunka przewlekła, trwająca tygodniami, miesiącami lub jeszcze dłużej, może prowadzić do poważnych zaburzeń stanu odżywienia lub istotnych dla życia niedoborów elektrolitów, aminokwasów, witamin, żelaza i innych substancji. Prof. Grażyna RydzewskaCo to jest biegunka? Kiedy mówimy o ostrej a kiedy o przewlekłej biegunce? Kliknij i zobacz wypowiedź ekspertaJakie mogą być przyczyny ostrej biegunki? Zakażenie jelitowe Ostra biegunka ma najczęściej podłoże infekcyjne. Nierzadko towarzyszą jej objawy ogólne: gorączka, nudności lub wymioty, odwodnienie. Czynnikami sprawczymi mogą być: wirusy przenoszone drogą kropelkową lub skażające spożywane produkty bądź wodę – stanowią one najczęstszą przyczynę ostrych biegunek, bakterie obecne w pożywieniu lub wodzie (w Polsce stanowią one rzadszą przyczynę biegunek ostrych niż wirusy, natomiast typowym przykładem tego typu infekcji są pałeczki Salmonella będące przyczyną zbiorowych zatruć pokarmowych czy cholera, która nie występuje w naszej strefie klimatycznej, ale zbiera żniwo ofiar w krajach trzeciego świata), produkty metabolizmu bakterii, tzw. enterotoksyny, jak na przykład toksyna gronkowcowa obecna w skażonych tą bakterią produktach mlecznych, np. lodach, rzadziej pierwotniaki, jak Giardia lamblia lub pasożyty jelitowe. Zobacz: Biegunka infekcyjna Biegunka poantybiotykowa (biegunka występująca podczas lub po stosowaniu antybiotyku) Ten rodzaj biegunki jest następstwem zaburzenia równowagi między bakteriami zasiedlających jelito grube, spowodowanego działaniem antybiotyków. Pod wpływem leku dochodzi do selekcji gatunków opornych na dany antybiotyk, ich wybiórczego namnażania i toksycznego działania na jelito. Szczególny przykład to rzekomobłoniaste zapalenie jelit, choroba o niekiedy ciężkim przebiegu, powstająca w wyniku działania toksyny wytwarzanej przez bakterie normalnie bytujące w jelicie, ale wyselekcjonowane działaniem antybiotyku. Biegunka polekowa, pokarmowa („biegunka po jedzeniu”) Biegunka polekowa i/lub pokarmowa może wystąpić: po nadmiernej dawce leków przeczyszczających, po innych lekach stosowanych w różnych chorobach (leki moczopędne, hormony tarczycy, leki rozkurczające oskrzela, antyarytmiczne, obniżające ciśnienie tętnicze, przeciwdepresyjne, zmniejszające wydzielanie kwasu solnego w żołądku, niesteroidowe leki przeciwzapalne, leki stosowane w cukrzycy czy leczeniu otyłości), po spożyciu niektórych środków spożywczych, np. mleka lub jego niepoddanych fermentacji przetworów u osoby z nabytym niedoborem laktazy, enzymu rozkładającego cukier mleczny (laktozę), po nadmiernym spożyciu fruktozy czy sorbitolu, dodawanych jako słodziki np. do gumy do żucia, po spożyciu substancji toksycznych, np. trujących grzybów, środków owadobójczych, alkoholu etylowego lub arszeniku. Innymi przyczynami biegunki ostrej może być nadwrażliwość pokarmowa, niedokrwienne zapalenie okrężnicy lub ostre zapalenie uchyłków okrężnicy. W niektórych przypadkach przyczyny przewlekłej biegunki mogą się manifestować początkowo jako biegunka ostra (np. w tzw. nieswoistych zapaleniach jelit – chorobie Leśniowskiego i Crohna lub wrzodziejącym zapaleniu jelita grubego). Jakie mogą być przyczyny biegunki przewlekłej? W odróżnieniu od biegunki ostrej, biegunka przewlekła rzadko jest spowodowana zakażeniem przewodu pokarmowego (wyjątek stanowi biegunka u osoby z niedoborem odporności). Przyczyną >90% przypadków są nieswoiste zapalenia jelit (choroba Leśniowskiego i Crohna i wrzodziejące zapalenie jelita grubego), rak jelita grubego i zespół jelita drażliwego. Inne przyczyny biegunki przewlekłej: leki – przeczyszczające (bisakodyl, sennozydy, aloes, siarczan magnezu, glikol polietylenowy, laktuloza i makrogole), leki zobojętniające kwas solny (wodorotlenek magnezu), orlistat, kolchicyna, cholestyramina, neomycyna, biguanidy, metylodopa, cytostatyki, niesteroidowe leki przeciwzapalne, simwastatyna, cymetydyna, tiklopidyna, lanzoprazol, metoklopramid, cisapryd i inne (tak jak w biegunce ostrej), niektóre dietetyczne produkty spożywcze i słodycze zawierające sorbitol, mannitol lub ksylitol, niedobór laktazy (nietolerancja laktozy), toksyny – przewlekłe nadużywanie alkoholu, arszenik, kwasy żółciowe – w zaburzeniach ich wchłaniania w jelicie krętym (np. zespół rozrostu bakteryjnego jelita cienkiego, zapalenie lub usunięcie końcowego odcinka jelita krętego), nowotwory czynne hormonalnie – nowotwory neuroendokrynne (NEN) wydzielające serotoninę, VIP-oma, guz gastrynowy, gruczolak kosmkowy jelita grubego – rak rdzeniasty tarczycy, mastocytoza, zespół krótkiego jelita, przetoki jelitowe, zewnątrzwydzielnicza niewydolność trzustki (przewlekłe zapalenie, rak, mukowiscydoza), zespół rozrostu bakteryjnego jelita cienkiego, choroby wątroby, celiakia, choroba Whipple’a, niedokrwienie jelita, abetalipoproteinemia, naczyniakowatość limfatyczna jelit i inne przyczyny, mikroskopowe, niedokrwienne i popromienne zapalenia jelita grubego, nadwrażliwość pokarmowa, pierwotne i wtórne niedobory odporności, pierwotniaki jelitowe (Giardia duodenalis, Entamoebahistolytica, Cryptosporidium parvum, Isospora, Cyclospora), pasożyty jelitowe, nadczynność tarczycy. Co to jest biegunka tłuszczowa? Biegunka tłuszczowa to biegunka będąca wynikiem zaburzeń trawienia bądź wchłaniania tłuszczów w przewodzie pokarmowym. Ilość tłuszczów w kale jest zwiększona. Stolce mają błyszczącą powierzchnię i bardzo nieprzyjemny zapach, o gnilnym charakterze. Taką biegunkę trudno jest spłukać w toalecie. Jej przyczynami są najczęściej choroby trzustki, wątroby, celiakia. Biegunka z krwią Czasem w biegunce widoczna jest domieszka krwi. Jeśli krwawienie nie jest obfite (ślad na papierze toaletowym), a krew jest jasnoczerwona, to najczęściej pochodzi z końcowego odcinka jelita grubego i jest związana np. z hemoroidami. Im ciemniejsza krew (czarne stolce), tym źródło krwawienia znajduje się wyżej w jelicie. Krwawienie z przewodu pokarmowego zawsze należy zdiagnozować. Obecność hemoroidów nie wyklucza innych, poważniejszych chorób (np. raka jelita grubego). Należy zgłosić się do lekarza celem diagnostyki. Częste biegunki – na co należy zwrócić uwagę Należy zwrócić uwagę na obecność patologicznych domieszek do stolca, takich jak: krew, śluz, ropa, niestrawione resztki pokarmowe, fragmenty pasożytów jelitowych. Zobacz także: Stolec – zmieniony wygląd Obecność krwi może towarzyszyć banalnym zaburzeniom, takim jak hemoroidy, ale także stanowić objaw raka lub chorób zapalnych! Śluz często występuje w zaburzeniach czynnościowych jelit. Należy także zwrócić uwagę, czy pacjent nie ma objawów ogólnych: gorączki, utraty apetytu, chudnięcia ponad 10% masy ciała w ciągu pół roku, osłabienia. Wystąpienie tych objawów wskazuje, że biegunka jest związana z poważną chorobą, wymagającą pilnej diagnostyki. Jak postępować w ostrej biegunce? Ponieważ ostra biegunka zwykle ustępuje samoistnie, w postępowaniu należy zwrócić uwagę przede wszystkim na utrzymanie odpowiedniego stopnia nawodnienia oraz prawidłowego stężenia sodu i potasu. W tym celu zaleca się spożywanie odpowiedniej ilości płynów, niekiedy z suplementacją soli mineralnych (np. w postaci doustnych płynów nawadniających dostępnych w aptekach). Prof. Grażyna RydzewskaJakie są ogólne zasady nawadniania doustnego i diety u dorosłych osób z biegunką? Kliknij i zobacz wypowiedź ekspertaJakie badania wykonuje się w celu ustalenia przyczyny biegunki? Odnosi się to przede wszystkim do biegunki przewlekłej. Jak wspomniano, ostra biegunka ustępuje najczęściej samoistnie i leczona jest z powodzeniem bez badań. Ważne znaczenie ma prawidłowe zebranie wywiadów przez lekarza, gdyż czasem tylko na podstawie rozmowy z pacjentem można postawić trafną hipotezę diagnostyczną. Odnosi się to do biegunki czynnościowej, biegunki polekowej oraz alergii pokarmowych. W diagnostyce przewlekłej biegunki konieczne są badania mikrobiologiczne, mikologiczne i parazytologiczne stolca. Niekiedy pomocne jest też jego badanie ogólne, uwzględniające dobową utratę tłuszczu. Przy nieprawidłowym wyniku tego badania należy podejrzewać zaawansowane choroby trzustki lub zespoły złego wchłaniania. W przypadkach bardziej złożonych sięga się po badania endoskopowe przewodu pokarmowego: dolnego odcinka (kolonoskopia) lub górnego odcinka (gastroskopia), z oceną mikroskopową wycinków pobranych podczas tych badań z obszarów o zmienionym wyglądzie. Niekiedy wycinki pobiera się także z pozornie prawidłowych odcinków (np. podejrzewając celiakię, czyli chorobę trzewną, pobiera się wycinki z dwunastnicy, zaś przy podejrzeniu zapaleń mikroskopowych – z wyglądającego prawidłowo jelita grubego). Jak leczyć przewlekłą biegunkę? Leczenie biegunki jest zależne od przyczyny.

Biegunka to bardzo przykra, wstydliwa i męcząca dolegliwość. Jest związana z częstszą niż zazwyczaj potrzebą oddawania stolca lub z większą jego ilością. Wiąże się ze zmianą płynności i niekiedy także zapachu kału. Może nam się przytrafić w ciąży, może po jedzeniu. Jak leczyć biegunkę? Przyczyny biegunki Biegunka to stan, w którym bardzo często oddajemy stolec. Częściej niż robimy to zazwyczaj. Dodatkowo stolec ma rzadszą konsystencję. Zdarza się także przykry zapach. Niekiedy pojawia się także krew, śluz, ropa. Jakie są przyczyny takiego stanu? Przyczyn biegunki może być naprawdę wiele. Niekiedy jest to po prostu związane z niestrawnością. Biegunka po jedzeniu zdarza się najczęściej. Zjedliśmy coś nieświeżego, nieznanego pochodzenia i biegunka gotowa. Biegunka po jedzeniu nie należy do chorób, którymi należy się jakoś szczególnie przejmować. Należy przeczekać i następnym razem bardziej uważnie pilnować tego, co jemy. Biegunki mogą być też skutkiem zatruć pokarmowych, stresu, nieprawidłowej diety, a także drobnoustrojów. Zdarza się zakażenie rotawirusem, zakażenie bakteryjne – na przykład Salmonellą, Shigellą, Campylobacterem. Czasem powodem może być stres, problemy hormonalne, zapalenie trzustki czy jelit. Niekiedy do biegunki dochodzi na skutek zatrucia rtęcią, lekami, środkami chemicznymi czy endotoksynami bakteryjnymi. Biegunka w ciąży Biegunka w ciąży także się zdarza. Niestety często wywołuje panikę u przyszłych mam. Nie zawsze jednak wywołują ją groźne czynniki. Jednak zazwyczaj przyczyny wystąpienia biegunki u kobiety w ciąży są podobne jak u innych osób. Jest jednak kilka czynników zwiększających ryzyko wystąpienia tej męczącej dolegliwości. Po pierwsze, przyszła mama ma osłabiony system immunologiczny, więc siłą rzeczy jest znacznie bardziej podatna na infekcje wirusowe i bakteryjne. A te infekcje mogą wiązać się z pojawieniem biegunek. Ponadto, Zdarza się, że biegunka towarzyszy ciężarnym przez dłuższy czas z powodu stresu, jaki pojawia się w związku z narodzinami dziecka. Biegunka może być także objawem alergii pokarmowej lub niestrawności. Jeżeli dolegliwość nie ustępuje w ciągu kilku dni, maksymalnie czterech, istnieje ryzyko odwodnienia organizmu lub powstania niebezpiecznych zaburzeń elektrolitowych. Konieczna jest wizyta u lekarza. Biegunka – co jeść? Kiedy mamy biegunkę, musimy pić. I to dużo! To jedno z podstawowych zaleceń żywieniowych w leczeniu biegunki. Dodatkowo w diecie podczas biegunki zaleca się szczególnie picie przegotowanej woda, ewentualnie można także pić słabą gorzką herbatę lub herbatki ziołowe. Należy absolutnie zrezygnować z picia: kawy, mocnej czarnej herbaty, napojów słodzonych i gazowanych, soków owocowych i warzywnych oraz alkoholu. Gdy poczujemy się lepiej, możemy stopniowo do diety wprowadzić soki warzywne i po pewnym czasie chodzi o spożywane pokarmy, powinniśmy jeść co dwie-trzy godziny. Oczywiście niewielkie porcje. A co wybierać do jedzenia podczas leczenia biegunki?Na początek warto wykluczyć produkty, które zawierają błonnik. Z tego tytułu odpadają: pieczywo razowe, kasze, surowe owoce, warzywa, płatki owsiane, tłuste produkty mleczne, ostre przyprawy, orzechy, w chorobie jeść natomiast ryż – szczególnie kleiki na bazie białego ryżu- biszkopty, pieczywo pszenne, gotowane warzywa typu marchewka, z owoców warto postawić na banany i jabłka. Te bowiem zawierają pektyny, które łagodzą objawy biegunki. Dopiero kiedy poczujemy się lepiej, bardzo stopniowo można włączać do diety produkty mleczne, chude mięsa, wędliny, ryby, niektóre warzywa – na przykład ogórki, ale bez pestek, ziemniaki, sałatę. Dobrze zrobi nam także jedzenie galaretek owocowych, budyniu czy zup na bazie bulionu drobiowego. Ważne, gdy mamy biegunkę, warto przygotowywać potrawy na parze, piec je w piekarniku w folii, rękawie. Biegunka – leczenie Leczenie biegunki pochodzenia bakteryjnego należy koniecznie skonsultować z lekarzem. Może się zdarzyć, że specjalista zdecyduje o zastosowaniu antybiotyku. Jednak to rzadkie rozwiązanie. Zazwyczaj leczenie biegunki skupia się na stosowaniu lekkostrawnej diety i przede wszystkim polega na przyjmowaniu probiotyków, które mają za zadanie przywołać prawidłową florę bakteryjną w jelitach.

Wakacje to czas zwiększonych podróży Polaków. W ostatnich latach pandemia koronawirusa mocno pokrzyżowała wakacyjne plany naszych rodaków i większość z nich pozostała w Polsce. Rok 2022 wydaje się przełomowy, gdyż wraca zainteresowanie wyjazdami zagranicznymi zarówno po Europie ale też poza nią, do Egiptu, Turcji, Meksyku czy na Madagaskar i Zanzibar. Wydają się miłą odskocznią od codzienności dla większości z nas, by tak było należy się do nich dobrze przygotować. Podróże to zmiana środowiska, inne jedzenie, różny dostęp do wody, co zwiększa ryzyko problemów zdrowotnych, szczególnie tych związanych z przewodem pokarmowym jak biegunki. Szacuje się, że mogą one dotyczyć nawet 30-70% osób wyjeżdżających do strefy tropikalnej. Z drugiej strony wybierając się na wycieczki po Europie częściej możemy zmagać się z zaparciami, które bywają wynikiem radykalnej zmiany sposobu odżywiania na wyjeździe. Jedne i drugie przysparzają problemów. Jak im zaradzić by cieszyć się wspólnym czasem z bliskimi i wrócić z dobrymi wspomnieniami z urlopu? O tym w tekście poniżej. Co to jest biegunka podróżnych? Biegunkę podróżnych definiuje się jako „zespół objawów spowodowanych zakażeniem przewodu pokarmowego, który występuje u osoby podróżującej z kraju o wyższym standardzie sanitarno-epidemiologicznym do kraju o niższym standardzie, zwłaszcza w rejony strefy tropikalnej i subtropikalnej”. Biegunka jest najczęstszym problemem zdrowotnym podczas wyjazdów do Afryki, Ameryki Łacińskiej, Azji Południowej i na Bliski Wschód. Ryzyko zachorowania na biegunkę podróżnych ze względu na rejon świata przedstawia tabela 1. Około 80% przypadków biegunki podróżnych wywołują bakterie. Najczęściej przyczyną jest zakażenie enterotoksycznym i enteroagregacyjnym szczepem Escherichia coli. Z reguły jednak przebieg takiej biegunki nie wymaga leczenia szpitalnego, wystarcza nawodnienie, kilka dni odpoczynku i wszystko wraca do normy. Tabela 1: Ryzyko zachorowania na biegunkę podróżnych ze względu na rejon świata Grafika: Biegunka podróżnych, Tomasz Mach, Gastroenterologia Kliniczna 2011, tom 3, nr 3, 121–126, 2011 Via Medica „Zemsta Faraona”, „galop gringo”, „klątwa Montezumy” – jak im zapobiec? W profilaktyce biegunek podróżnych największe znaczenie ma bezpieczna żywność i woda. Najważniejsze zasady pozwalające uniknąć biegunki w krajach o niskim standardzie sanitarnym są następujące: Unikanie spożywania surowych warzyw i owoców, jeśli nie można ich samodzielnie dokładnie umyć i obrać Unikanie spożywania gotowanej żywności serwowanej w temperaturze pokojowej (należy wybierać potrawy serwowane na gorąco) Picie TYLKO wody butelkowanej z fabrycznie zamkniętych butelek (takiej samej wody należy używać do mycia zębów oraz mycia warzyw i owoców) Unikanie napojów z lodem (z reguły lód jest przygotowywany z wody kranowej) Unikanie niepasteryzowanego mleka i produktów z niego wykonanych Rezygnacja z jedzenia serwowanego przez „ulicznych sprzedawców” Częste mycie rąk lub używanie płynów dezynfekujących Włączenie już przed wyjazdem probiotykoterapii, którą można połączyć z prebiotykiem jakim jest Colostrum bovinum Zastosowanie przy biegunkach infekcyjnych zarówno u dorosłych i dzieci mają dwa szczepy bakteryjne: Lactobacillus GG i Sacharomyces boulardii. Można zacząć je przyjmować tuż przed wyjazdem oraz w trakcie pobytu w ciepłych krajach bez względu na to czy do zakażenia dojdzie czy też nie. Z jednej strony zadbanie o mikrobiom może zapobiec biegunce, ale kiedy już nam się przytrafi to może złagodzić lub skrócić jej przebieg. Probiotykoterapię zawsze warto połączyć z prebiotykami czyli składnikami żywności, które pobudzają wzrost przyjaznych bakterii. Naturalnych prebiotyków dostarczamy wraz z dietą, szczególnie tą zasobną w warzywa, owoce i pełnoziarniste produkty zbożowe. Doskonale wiemy, że bywa z nimi różnie podczas hotelowych posiłków, dlatego do probiotykoterapi warto dołożyć Colostrum bovinum czyli siarę bydlęcą, która działa prebiotycznie. Ratunku! Biegunka! Jak nad nią zapanować? Na szczęście większość biegunek podróżnych ma przebieg łagodny i po kilku dniach ustępują same. Priorytetem leczenia jest nawodnienie, najlepiej z użyciem aptecznych środków nawadniających, które dostarczają glukozy i elektrolitów. Czysta, butelkowana woda także nawadnia, można wsypać do niej szczyptę soli wzbogacając ją tym samym o sód. Płyny należy pić małymi porcjami a często by nie dopuścić do pragnienia bo ono świadczy o odwodnieniu. W czasie infekcji jelitowej powinniśmy ograniczyć korzystanie z hotelowego bufetu, jeden dzień głodówki to dobre rozwiązanie. W kolejnych dniach można spożywać lekkie dania np. pieczoną rybę z ryżem i gotowanymi warzywami. Generalnie, staramy się ograniczać pokarmy tłuste, słodkie oraz z większą ilością błonnika jak pełnoziarniste pieczywo, grube kasze oraz warzywa i owoce. Podczas leczenia biegunki warto zastosować suplementację probiotykami i prebiotykami. Wspomniane już szczepy nadal są pożądane tj. Lactobacillus GG i Sacharomyces boulardii. Natomiast Colostrum bovinum nabiera tu jeszcze większego znaczenia, gdyż poza działaniem prebiotycznym – wspierającym wzrost korzystnych bakterii, dostarcza też licznych składników aktywnych działających antybakteryjnie. Są to laktoperoksydaza, lizozym i laktoferyna, które mogą przyczynić się do skrócenia czasu trwania biegunki. Zatem, jeśli wybieramy się w rejony świata o większym ryzyku infekcji jelitowych to koniecznie spakujmy do apteczki: probiotyki, Colostrum bovinum, apteczne elektrolity do rozpuszczania oraz lek przeciwbiegunkowy. Zaparcia na wakacjach. Co robię źle? Zmiana wypróżnień na wakacjach, czy to biegunka czy zaparcia, potrafią skutecznie popsuć zaplanowany urlop. Skupmy się teraz na tych drugich, które wydają się częstsze u osób podróżujących po Europie. Przyczyną zaparć podczas wyjazdów bywa sam fakt długiej podróży autem bądź samolotem, gdzie kilka godzin spędzamy w pozycji siedzącej oraz zmiana nawyków żywieniowych. Unieruchomienie sprawia, że przesuwanie się treści pokarmowej przez jelita jest spowolnione a podjadanie z nudów niezdrowych przekąsek oraz mała ilość płynów jeszcze to pogarszają. W podróż możemy zabrać kanapki na pełnoziarnistym chlebie oraz pojemnik z pokrojonymi w słupki warzywami. Na przekąskę wybrać świeże owoce i orzechy, lub kupić smoothie a w trakcie drogi pić wodę. Takie przekąski świetnie sprawdzą się u dorosłych jak i dzieci. Jeśli poruszamy się autem to bardzo ważne będą regularne postoje, które pozwolą rozprostować się i chwilę poruszać by pobudzić układ pokarmowy do pracy. Podróżując samolotem mamy mniejsze możliwości na ruch, wówczas należy większy nacisk położyć na nawodnienie, można pić wodę (niegazowaną/gazowaną), niesłodzoną herbatę ale przy tym ograniczyć słone i słodkie przekąski. Należy uważać także na alkohol, szczególnie pod postacią „kolorowych drinków”, które również mogą przyczynić się do zmiany rytmu wypróżnień. Po dotarciu do celu obowiązują nas podobne zasady żywieniowe, których celem jest zapobieganie zaparciom. Rano, przed śniadaniem można wypijać 1-2 szklanki wody, dopiero po niej sięgnąć po śniadanie i kawę. Jeśli posiłki są serwowane w formie szwedzkiego stołu to najpierw zadbajmy by na talerzu pojawiła się solidna porcja warzyw (1/2 talerza) i dopiero do niej dobierzmy resztę. Warzywna baza posiłku sprawi, że dostarczymy wraz z nim sporo błonnika oraz wody a to jedne z elementów profilaktyki zaparć. Zazwyczaj woda pochodząca z warzyw i owoców nie pokryje w pełni zapotrzebowania na płyny podczas upałów, dlatego powinna być wypijana regularnie, małymi porcjami przez cały dzień. Słodycze, lody, desery to jedne z atrakcji wakacyjnych wyjazdów, nie tylko najmłodszych. Chyba każdy wie, że nie sprzyjają prawidłowej pracy przewodu pokarmowego a ich nadmiar będzie przyczyniał się do zaparć. Nie oznacza to, że musimy z nich zupełnie zrezygnować, zalecenie umiaru powinno wystarczyć przy zachowaniu rozsądnej diety i odpowiedniej ilości płynów. Co robić kiedy pojawią się zaparcia, jak sobie pomóc? Co jeść by pobudzić jelita do pracy? W większości przypadków zaparć pomoże zmiana diety, włączenie ruchu i suplementacja wspierające pracę przewodu pokarmowego. Przede wszystkim należy zwiększyć w posiłkach ilość błonnika pokarmowego, z przewagą frakcji rozpuszczalnej, która rozluźnia masy kałowe, zapobiega zaparciom ale także wspomaga ich leczenie. Źródłem pożądanego włókna pokarmowego będą przede wszystkim warzywa, owoce, szczególnie zjadane ze skórką. Doskonałym wyborem są śliwki, suszone owoce często serwowane są podczas hotelowego śniadania. Śliwki, które możemy dodać do jogurtu z płatkami, zawierają błonnik oraz duże ilości sorbitolu, który wykazuje właściwości przeczyszczające. Błonnik obecny w warzywach i owocach łagodnie drażni ściany jelita i tym samym pomaga pozbyć się zalegającego balastu. By zaczął jednak działać konieczne jest wypijanie odpowiedniej ilości płynów. Średnie zapotrzebowanie na wodę to 30-35 ml/kg mc ale w czasie podróży samolotem, gdzie jest bardzo suche powietrze oraz podczas upałów, powinno być jej więcej. Pośrednio wody dostarczają także zupy, wspomniane już warzywa i owoce oraz przygotowane z nich koktajle. Należy także włączyć do diety niskotłuszczowe produkty mleczne a ograniczyć dania tłuste, ciężkostrawne oraz słodycze. Dobrym rozwiązaniem będzie włączenie także probiotyków czyli dobroczynnych bakterii jelitowych, których ubywa podczas podróżowania. By zapewnić im lepsze warunki do namnożenia się w jelicie grubym, poza dietą bogatą w błonnik, można dołożyć prebiotyk jakim jest Colostrum bovinum. Dieta, suplementacja a do tego poranny jogging, spacery czy korzystanie z hotelowej siłowni powinny rozwiązać problem zaparć raz na zawsze. Bibliografia: Profilaktyka biegunki podróżnych u dorosłych, Dorota Ksiądzyna, Puls Uczelni 2015 Biegunka podróżnych, Tomasz Mach, Gastroenterologia Kliniczna 2011, tom 3, nr 3 Biegunka podróżnych, Ewelina Kimszal, Katarzyna Van Damme-Ostapowicz, PIELĘGNIARSTWO POLSKIE NR 2 (60) 2016 Biegunka podróżnych – profilaktyka i leczenie według aktualnych rekomendacji, Anna Szymanek-Pasternak, ZAKAŻENIA XXI WIEKU 2020;3(1) Bovine Colostrum: Its Constituents and Uses, Raymond John Playford and Michael James Weiser, Nutrients. 2021 Jan; 13(1): 265. Colostrum w profilaktyce i leczeniu chorób żołądka i jelit, Jolanta Artym, Znaczenie mikrobioty jelitowej w kształtowaniu zdrowia człowieka— implikacje w praktyce lekarza rodzinnego, Mirosława Gałęcka, Anna M. Basińska, Anna Bartnicka, Wybrane problemy kliniczne, Via Medica 2018 Autor tekstu: dietetyk Monika Stromkie - Złomaniec

Biegunka to częsta dolegliwość, która dotyczy zarówno dzieci i dorosłych. Często jednak nie wiemy co jeść podczas biegunki. A odpowiednia dieta może pomóc w złagodzeniu jej. W zasadzie lekkostrawna dieta oraz odpowiednie nawodnienie stanową podstawę żywienia podczas biegunki. Biegunka – co jeść w pierwszych godzinach Najlepiej nic. Podczas biegunek dochodzi do dużej utraty wody z organizmu. Dlatego podstawą interwencji żywieniowej powinno być dbanie o odpowiednie nawodnienie przez cały czas jej trwania. Przez pierwsze 3-4 godziny należy podawać tylko płyny. Powinna być to przede wszystkim woda niegazowana. Można również wprowadzić słaby napar czarnej herbaty, która ma działanie zapierające. Dodatkowo warto zakupić w aptece preparat do nawadniania przy biegunkach. Można go nabyć bez recepty. Płyny spożywamy małymi łykami co kilka minut. Unikamy słodkich napojów. Mogą one zawierać w swoim składzie substancje słodzące takie jak sorbitol, ksylitol oraz mannitol. Substancje te nasilają objawy biegunki. Znajdują się one również w słodyczach, przede wszystkim w gumach do żucia dlatego należy unikać ich przy biegunce. Wprowadzenie posiłków stałych Po 3-4 godzinach wprowadzamy stałe posiłki. Najlepiej rozpocząć od kleiku ryżowego lub rozmoczonego w mleku/herbacie czerstwego pieczywa. Później dietę stopniowo rozszerzamy, dodając chude mięsa i nabiał. Przy biegunce układ pokarmowy jest bardzo wrażliwy dlatego bardzo ważne jest, aby go nie podrażniać. Na ten czas należy zrezygnować z produktów pełnoziarnistych bogatych w błonnik pokarmowy. Do przygotowania posiłków wykorzystuj pszenne pieczywo oraz jasne drobne makarony. Przy biegunkach najlepiej sięgać po pieczywo lekko czerstwe oraz sucharki. Biegunka — czy warto jeść błonnik pokarmowy? Źródłem błonnika pokarmowe są nie tylko produkty zbożowe, ale również warzywa i owoce. Nie oznacza to jednak, że należy rezygnować z wszystkich warzyw i owoców. Istnieje kilka sposobów na ograniczenie w nich zawartości błonnika pokarmowego. Najwięcej błonnika pokarmowego znajduje się w skórce, dlatego przy biegunkach należy obierać wszystkie warzywa i owoce przed spożyciem. Należy również usuwać pestki z owoców nawet te drobne znajdujące się w truskawkach. W celu ich usunięcia należy przetrzeć owoce przez sito. Na lepszą tolerancję błonnika wpływa również wysoka temperatura. Dlatego warzywa i owoce przez spożyciem należy wcześniej ugotować. Niektóre owoce i warzywa na czas biegunki należy całkowicie wyeliminować. Należą do nich czereśnie, gruszki, śliwki, ananas, agrest. Unikaj warzyw kapustnych, papryki oraz kukurydzy. Jeśli chcesz kupować zdrowsze produkty spożywcze na co dzień, zerknij do mojego e-booka “Zdrowszy Wybór”. To właśnie zdrowe nawyki żywieniowe mają największy wpływ na nasze zdrowie i sylwetkę. Wyeliminuj tłuste i smażone potrawy Posiłki najlepiej przygotowywać poprzez gotowanie na parze lub w wodzie. Eliminujemy potrawy smażone. Nie zalecane są tłuste mięsa takie jak wieprzowina. Zamiast nich sięgnij po chudego kurczaka lub chudą rybę. Wskazane są również jajka gotowane na miękko. Niedozwolonymi dodatkami do pieczywa są sery żółte, sery pleśniowe, Feta oraz tłuste wędliny i pasztety. Zamiast nich wybierz biały ser twarogowy oraz chude wędliny drobiowe. Z nabiału do diety można włączyć mleko 1,5%, kefir, jogurt oraz mleko zsiadłe. Jeśli masz problem ze skomponowaniem zdrowych posiłków, sprawdź gotowe diety, które przygotowałam. Znajdziesz tu i dietę dla zabieganych i dietę dla użytkowników Thermomix. Podsumowując, przy biegunkach najważniejsze jest nawadnianie. Po 3-4 godzinach wprowadza się stałe posiłki, których podstawę powinny stanowić produkty skrobiowe pozbawione błonnika pokarmowego. Znasz teorię, ale nie wiesz jak poprawnie ją zastosować? Wolisz bym Ci pomogła? Mogę przeanalizować Twoje żywienie i poradzić Ci, co zmienić za pomocą porady dietetycznej. Dostępna tutaj Ułożę dla Ciebie dietę specjalistyczną. Możesz zamówić ją tutaj Literatura Włodarek D, Lange E, Kozłowska L, Głąbska D. Dietoterapia. Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa, 2014. Mach T, Szczeklik K, Algorytmy postępowania w ostrej biegunce infekcyjnej, Zakażenie XXI wieku, 2018, 1(5), s. 245-252 Krajewska J, Postępowanie w biegunkach, Lek w Polsce, 2015, 25,

Chcesz schudnąć w sposób bezpieczny dla zdrowia, ale bez ryzyka efektu jojo? Niezależnie od tego, czy chcesz zrzucić 4 kg, 10 kg czy 20 kg, warto kontrolować tempo utraty tkanki tłuszczowej, by przyzwyczaić organizm do zmiany nawyków żywieniowych. Szybkie odchudzanie jest wprawdzie kuszące, ale po pierwsze bardzo szkodliwe dla organizmu, a po drugie efekty nie zawsze się utrzymują. Tłumaczymy krok po kroku, ile możesz schudnąć bezpiecznie! Co to znaczy zdrowo chudnąć? Istnieją różne sposoby na redukcję masy ciała. Najbardziej polecana przez dietetyków jest zbilansowana dieta odchudzająca (redukcyjna), połączona z odpowiednią dawką aktywności fizycznej i piciem dużych ilości wody. Waga zależy także od takich czynników jak schorzenia, które mogą nie być widoczne gołym okiem. Dlatego w pierwszej kolejności trzeba wykonać badania, które pozwolą wyeliminować takie problemy, jak niedoczynność tarczycy czy cukrzyca. Jak zacząć zdrowo chudnąć? Należy zacząć od stworzenia redukcyjnego jadłospisu, czyli takiego, który będzie uwzględniać ujemny bilans kaloryczny. To oznacza, że będziesz spożywać mniej kalorii niż wynosi Twoje całkowite zapotrzebowanie energetyczne. Wartość ta jest inna dla każdej osoby i wiąże się z wagą wyjściową, wzrostem, wiekiem i poziomem aktywności fizycznej. Dietę należy zaplanować tak, by zawierała dużo białka, a węglowodany powinny pochodzić ze zdrowych źródeł. Lepiej zrezygnować z posiłków opartych na produktach wysoko przetworzonych, które dostarczają zbyt dużo energii i szkodzą zdrowiu, a także kiepsko zaspokajają poczucie głodu. Niezbędne są także treningi, które wesprą odchudzanie, na przykład bezpieczny dla organizmu i bardzo skuteczny trening EMS. W pierwszym miesiącu zwykle chudnie się bardzo szybko. Tempo chudnięcia jest szczególnie wysokie w przypadku osób, które zmagają się z dużą nadwagą lub otyłością. Zbyt szybkie grozi jednak błyskawicznym efektem jojo, zwłaszcza wtedy, gdy zrezygnujesz z diety po osiągnięciu celu. Z tego powodu tak ważne jest, by już na stałe odżywiać się zdrowo, co nie oznacza restrykcji. Bezpieczne tempo utraty wagi to około 0,5 do optymalnie 1 kg tygodniowo. Szybka matematyka i wiemy już, ile można schudnąć w miesiąc w sposób bezpieczny dla organizmu – jest to około 4 kg lub trochę więcej. Może się zdarzyć, że w ciągu miesiąca schudniesz więcej, jednak wtedy warto sprawdzić podaż kalorii i być może jeść trochę więcej, by zapobiec powrotowi tkanki tłuszczowej i kilogramów. Ile można schudnąć w 2 miesiące Skoro wiesz już, ile można schudnąć w miesiąc, zapewne interesuje Cię, jak to będzie wyglądało w kolejnych tygodniach. Warto jednak mieć na uwadze, że tempo utraty wagi po początkowym okresie nieznacznie spada. Organizm nie jest przystosowany do długiego odchudzania, nawet na skutecznej i opracowanej przez profesjonalistę diecie. Możesz więc zrzucić około 2 kg w ciągu drugiego miesiąca. Jeśli tempo chudnięcia jest wyższe, obserwuj swój stan zdrowia. Nie warto poświęcać go dla pięknej sylwetki – redukcja kilogramów powinna przebiegać w sposób rozsądny i bezpieczny. Przyjmując, że w pierwszym miesiącu tempo odchudzania wynosi około 1 kg na tydzień, a później nieznacznie spada, w ciągu dwóch miesięcy schudniesz łącznie około 6-7 kilogramów. Niezły wynik! Ile można schudnąć w 3 miesiące Choć wydaje się, że 0,5-1kg tygodniowo, czyli od 2,5 do 5 kilogramów w ciągu miesiąca to nie tak dużo, znaczenie ma podaż kalorii. Dieta, która pozwala zrzucić kilogram w tydzień, oznacza odjęcie około 1200 kcal z tygodniowego jadłospisu. To możliwe i zwykle przebiega w pełni bezpiecznie dla organizmu, ale na dłuższą metę może być wyczerpujące. Dlatego jeśli chcesz schudnąć z głową, przygotuj się na to, że w ciągu trzech miesięcy waga spadnie o około 8-9 kilogramów. Czym grozi zbytnia utrata kilogramów? Efekt jojo, czyli wracające kilogramy po zakończeniu odchudzania i zrezygnowaniu z diety, jest dość powszechnym problemem. Wynika z tego, że organizm po zwiększeniu podaży kalorii szybko wraca do poprzedniej wagi. To jednak nie jedyny problem osób, które wolą postawić na restrykcyjną dietę. Co jeszcze może się stać? Brak energii Kilogramy wynikają ze spożycia kilokalorii, które nie są niczym innym, jak źródłem energii. Choć szybkie efekty są kuszące, nazbyt restrykcyjna dieta może poskutkować uczuciem stałego zmęczenia i głodu. Wtedy też automatycznie sięgamy po produkty zawierające więcej tłuszczu i węglowodanów, zwykle wysoko przetworzone. Zaburzenia miesiączkowania Zbyt szybka utrata wagi może się wiązać z przykrymi konsekwencjami zdrowotnymi dla kobiet. Zaburzenia cyklu miesięcznego mogą bowiem wynikać z niezbilansowanej diety. Wówczas pojawiają się takie objawy jak nieregularne krwawienia, a nawet ich zanik. Problemy gastryczne Jeśli chcesz bezpiecznie schudnąć, musisz zwracać uwagę na wybierane przez siebie produkty. Powinny być lekkostrawne. Może się jednak zdarzyć, że nawet pomimo rozsądnie zaplanowanej diety wystąpią problemy gastryczne, jak zaparcia czy biegunki. To sygnał, że warto nieznacznie zwiększyć podaż kcal. Jak widzisz, warto dbać o to, by w miesiąc nie schudnąć więcej niż około 5 kilogramów. Co więcej, zbyt restrykcyjne diety mogą poskutkować trwałym rozregulowaniem metabolizmu. W takiej sytuacji odchudzanie staje się mniej skuteczne, a kłopoty ze zdrowiem pozostają na dłużej. Porady, które ułatwią Ci odchudzanie Przygotowaliśmy zestaw porad, które warto mieć na uwadze, by dieta była efektywna, a przy tym bezpieczna dla zdrowia. Pij dużo wody. Przyjmuje się, że mężczyźni powinni pić około 3 litrów wody dziennie, natomiast kobiety – około dwóch litrów. Zadbaj o optymalnie osiem godzin snu dziennie. Zbyt krótki sen skutkuje zwiększeniem poziomu kortyzolu, co przekłada się na pogorszenie metabolizmu, przez co dieta nie przynosi upragnionych rezultatów. Pamiętaj o aktywności fizycznej. Dostosuj ją do swoich potrzeb i możliwości. Wybierz taką formę, która będzie dla Ciebie przyjemna, tak abyś nie zniechęcił(a) się do ćwiczeń. Może zainteresuje Cię trening EMS, który pozwala zdecydowanie zwiększyć skuteczność odchudzania? Warto skonsultować się z profesjonalistą, który stworzy dla Ciebie plan diety i ćwiczeń. Dzięki temu schudniesz bezpiecznie, a także będzie to znacznie prostsze. Trzymając się tych wskazówek, szybko zaobserwujesz wymarzone efekty. Trening EMS – nowość w świecie odchudzania Aktywność fizyczna ma ogromne znaczenie dla skuteczności diety. Dzięki spalaniu kcal podczas ćwiczeń, możemy zjeść więcej w ciągu dnia. Nowatorskim rozwiązaniem jest trening personalny EMS, który polega na delikatnej elektrostymulacji mięśni. Podczas sesji pracujesz więc wydajniej. Co istotne, 20 minut treningu EMS skutecznie zastępuje około trzech godzin ćwiczeń na siłowni. W BodyTec20+ nie tylko trenerzy układają plany treningowe, ale także dział dietetyki przygotowuje diety dla swoich podopiecznych. To sprawdzony sposób na to, by w miesiąc schudnąć około 5 kilogramów w sposób w pełni bezpieczny dla organizmu. BodyTec20+ – trening personalny EMS dla Ciebie Jeśli szukasz innowacyjnych rozwiązań, które pomogą Ci pożegnać się z nadmiarem tkanki tłuszczowej, zapraszamy do BodyTec20+. Oferujemy całkowicie zindywidualizowane treningi, dostosowane do Twoich oczekiwań i możliwości. Współpracę zaczynamy od kompleksowych pomiarów, które pozwolą nam ocenić, czego potrzebujesz i na czym warto się skupić. Dbamy o stałe podtrzymywanie motywacji naszych podopiecznych i o to, by w treningi nigdy nie wkradła się rutyna. To wyjątkowa przygoda, którą możesz zacząć już teraz – zapisz się na sesję próbną i przekonaj się, jak skuteczny jest trening EMS!

Ile można schudnąć w miesiąc? Porady i sposobyZawartość strony1 Ile można schudnąć w miesiąc? Porady i Zapisz Się Na Ciekawy Newsletter!2 Co to znaczy zdrowo chudnąć?3 Jak zacząć zdrowo chudnąć?4 Ile można schudnąć w miesiąc?5 Ile można schudnąć w 2 miesiące6 Ile można schudnąć w 3 miesiące7 Czym grozi zbytnia utrata kilogramów? Brak Zaburzenia Problemy gastryczne8 Porady, które ułatwią Tobie odchudzanieChcesz schudnąć w sposób bezpieczny dla zdrowia, ale bez ryzyka efektu jojo? Niezależnie od tego, czy chcesz zrzucić 4 kg, 10 kg czy 20 kg, warto kontrolować tempo utraty tkanki tłuszczowej, by przyzwyczaić organizm do zmiany nawyków żywieniowych. Szybkie odchudzanie jest wprawdzie kuszące, ale po pierwsze bardzo szkodliwe dla organizmu, a po drugie efekty nie zawsze się utrzymują. Tłumaczymy krok po kroku, ile możesz schudnąć bezpiecznie!Zapisz Się Na Ciekawy Newsletter! Darmowe Wiadomości o Zdrowiu, Treningu, Suplementacji i Diecie na Twoją Skrzynkę Email!Co to znaczy zdrowo chudnąć?Istnieją różne sposoby na redukcję masy ciała. Najbardziej polecana przez dietetyków jest zbilansowana dieta odchudzająca (redukcyjna), połączona z odpowiednią dawką aktywności fizycznej i piciem dużych ilości wody. Waga zależy także od takich czynników jak schorzenia, które mogą nie być widoczne gołym okiem. W pierwszej kolejności trzeba dlatego wykonać badania, które pozwolą wyeliminować takie problemy jak niedoczynność tarczycy czy zacząć zdrowo chudnąć?Należy zacząć od stworzenia redukcyjnego jadłospisu, czyli takiego, który będzie uwzględniać ujemny bilans kaloryczny. To oznacza, że będziesz spożywać mniej kalorii niż wynosi Twoje całkowite zapotrzebowanie energetyczne. Wartość ta jest inna dla każdej osoby i wiąże się z wagą wyjściową, wzrostem, wiekiem i poziomem aktywności fizycznej. Dietę należy zaplanować tak, by zawierała dużo białka, a węglowodany powinny pochodzić ze zdrowych źródeł. Lepiej zrezygnować z posiłków opartych na produktach wysoko przetworzonych, które dostarczają zbyt dużo energii i szkodzą zdrowiu, a także kiepsko zaspokajają poczucie głodu. Niezbędne są także treningi, które wesprą odchudzanie, na przykład bezpieczny dla organizmu i bardzo skuteczny trening pierwszym miesiącu zwykle chudnie się bardzo szybko. Tempo chudnięcia jest szczególnie wysokie w przypadku osób, które zmagają się z dużą nadwagą lub otyłością. Zbyt szybkie grozi jednak błyskawicznym efektem jojo, zwłaszcza wtedy, gdy zrezygnujesz z diety po osiągnięciu celu. Z tego powodu tak ważne jest, by już na stałe odżywiać się zdrowo, co nie oznacza restrykcji. Bezpieczne tempo utraty wagi to około 0,5 do optymalnie 1 kg tygodniowo. Szybka matematyka i wiemy już, ile można schudnąć w miesiąc w sposób bezpieczny dla organizmu – jest to około 4 kg lub trochę więcej. Może się zdarzyć, że w ciągu miesiąca schudniesz więcej, jednak wtedy warto sprawdzić podaż kalorii i być może jeść trochę więcej, by zapobiec powrotowi tkanki tłuszczowej i można schudnąć w 2 miesiąceSkoro wiesz już, ile można schudnąć w miesiąc, zapewne interesuje Cię, jak to będzie wyglądało w kolejnych tygodniach. Warto jednak mieć na uwadze, że tempo utraty wagi po początkowym okresie nieznacznie spada. Organizm nie jest przystosowany do długiego odchudzania, nawet na skutecznej i opracowanej przez profesjonalistę diecie. Możesz więc zrzucić około 2 kg w ciągu drugiego miesiąca. Jeśli tempo chudnięcia jest wyższe, obserwuj swój stan zdrowia. Nie warto poświęcać go dla pięknej sylwetki – redukcja kilogramów powinna przebiegać w sposób rozsądny i bezpieczny. Przyjmując, że w pierwszym miesiącu tempo odchudzania wynosi około 1 kg na tydzień, a później nieznacznie spada, w ciągu dwóch miesięcy schudniesz łącznie około 6-7 kilogramów. Niezły wynik!Ile można schudnąć w 3 miesiąceChoć wydaje się, że 5 kilogramów w ciągu miesiąca to nie tak dużo, znaczenie ma podaż kalorii. Dieta, która pozwala zrzucić kilogram w tydzień, oznacza odjęcie około 1200 kcal z dziennego jadłospisu. To możliwe i zwykle przebiega w pełni bezpiecznie dla organizmu, ale na dłuższą metę może być wyczerpujące. Dlatego jeśli chcesz schudnąć z głową, przygotuj się na to, że w ciągu trzech miesięcy waga spadnie o około 8-9 grozi zbytnia utrata kilogramów?Efekt jojo, czyli wracające kilogramy po zakończeniu odchudzania i zrezygnowaniu z diety, jest dość powszechnym problemem. Wynika z tego, że organizm po zwiększeniu podaży kalorii szybko wraca do poprzedniej wagi. To jednak nie jedyny problem osób, które wolą postawić na restrykcyjną dietę. Co jeszcze może się stać?Brak energiiKilogramy wynikają ze spożycia kilokalorii, które nie są niczym innym, jak źródłem energii. Choć szybkie efekty są kuszące, nazbyt restrykcyjna dieta może poskutkować uczuciem stałego zmęczenia i głodu. Wtedy też automatycznie sięgamy po produkty zawierające więcej tłuszczu i węglowodanów, zwykle wysoko miesiączkowaniaZbyt szybka utrata wagi może się wiązać z przykrymi konsekwencjami zdrowotnymi dla kobiet. Zaburzenia cyklu miesięcznego mogą bowiem wynikać z niezbilansowanej diety. Wówczas pojawiają się takie objawy jak nieregularne krwawienia, a nawet ich gastryczneJeśli chcesz bezpiecznie schudnąć, musisz zwracać uwagę na wybierane przez siebie produkty. Powinny być lekkostrawne. Może się jednak zdarzyć, że nawet pomimo rozsądnie zaplanowanej diety wystąpią problemy gastryczne jak zaparcia czy biegunki. To sygnał, że warto nieznacznie zwiększyć podaż widzisz, warto dbać o to, by w miesiąc nie schudnąć więcej niż około 5 kilogramów. Co więcej, zbyt restrykcyjne diety mogą poskutkować trwałym rozregulowaniem metabolizmu. W takiej sytuacji odchudzanie staje się mniej skuteczne, a kłopoty ze zdrowiem pozostają na które ułatwią Tobie odchudzaniePrzygotowaliśmy zestaw porad, które warto mieć na uwadze, by dieta była efektywna, a przy tym bezpieczna dla dużo wody. Przyjmuje się, że mężczyźni powinni pić około 3 litrów wody dziennie, natomiast kobiety – około dwóch o optymalnie osiem godzin snu dziennie. Zbyt krótki sen skutkuje zwiększeniem poziomu kortyzolu, co przekłada się na pogorszenie metabolizmu, przez co dieta nie przynosi upragnionych o aktywności fizycznej. Dostosuj ją do swoich potrzeb i możliwości. Wybierz taką formę, która będzie dla Ciebie przyjemna, by nie zniechęcić się do ćwiczeń. Może zainteresuje Cię trening EMS, który pozwala zdecydowanie zwiększyć skuteczność odchudzania?Warto skonsultować się z profesjonalistą, który stworzy dla Ciebie plan diety i ćwiczeń. Dzięki temu schudniesz bezpiecznie, a także będzie to znacznie się tych wskazówek szybko zaobserwujesz wymarzone efekty.

Biegunka to zaburzenie trawienia, którego głównym objawem są częste wypróżnienia, zmieniona konsystencja kału, upłynnienie go i zwiększenie jego ilości. Biegunka może być spowodowana przez infekcje, różne stany chorobowe układu trawiennego, czynniki emocjonalne, psychiczne i neurowegetatywne wzmagające perystaltykę jelit, przewlekłe stany zapalne jelit. Nieleczona może doprowadzić do odwodnienia i wychudzenia, a w skrajnych przypadkach nawet do śmierci. spis treści 1. Przyczyny biegunki 2. Rodzaje biegunek Biegunka pochodzenia bakteryjnego Biegunka pochodzenia wirusowego Biegunka przewlekła Biegunka podróżnych Biegunka a IBS 3. Jak leczyć biegunkę 4. Kisiel z siemienia lnianego 5. Profilaktyka biegunkowa rozwiń 1. Przyczyny biegunki Przyczyny biegunki są niezwykle różnorodne, dlatego należy zawsze zwracać uwagę, w jakim momencie pojawiła się ta dolegliwość i jakie objawy jej towarzyszą. Mogą mieć podłoże bakteryjne, wirusowe i psychosomatyczne (wynikające np. z silnego stresu). Pojawiają się w wyniku zakażenia, ale także na skutek działania skutków ubocznych określonych leków. Zobacz film: "Jak pozbyć się ostrej biegunki?" Do najpopularniejszych przyczyn biegunki należą: infekcje wirusowe (w tym zakażenie rotawirusami, czyli tzw. grypa żołądkowa), infekcje bakteryjne (Salmonella, Escherichia Coli), zatrucie endotoksynami bakteryjnymi (Staphylococcus), zatrucie substancjami chemicznymi (lekami, grzybami, rtęcią), zespół jelita drażliwego, stres, alergia, wahania hormonalne, zapalenie trzustki, zapalenie jelit, choroba Leśniowskiego-Crohna. O wystąpieniu biegunki można mówić, kiedy do wypróżnienia dochodzi minimum 3 razy w ciągu doby, kał jest wodnisty lub płynny, nieuformowany, może także zawierać ropę, śluz lub krew. Biegunce towarzyszą także takie objawy jak nudności, bóle brzucha, mdłości, ogólne osłabienie i wymioty, nierzadko także gorączka. W początkowej fazie stolce są obfite, a wypróżnienia mogą być bolesne. Z czasem wypróżnienia stają się bardziej skąpe, choć parcie na stolec zazwyczaj utrzymuje się do końca trwania choroby. Biegunka może być poprzedzona dreszczami i spadkiem kondycji psychicznej, a także nagłymi skurczami jelit. 2. Rodzaje biegunek Ze względu na przyczynę powstawania, można wyróżnić następujące rodzaje biegunek: biegunka poantybiotykowa (przyczyną biegunki jest zachwianie równowagi flory bakteryjnej jelit), biegunka osmotyczna (wywołana alergią na gluten, nadwrażliwością na białko mleka lub środkami przeczyszczającymi, biegunka wydzielnicza (jest wywołana zazwyczaj przez gronkowce, zawiera nadmiar wody i elektrolitów z jelit, jest obfita, ale bez śluzu czy krwi), biegunka wysiękowa (pojawia się na skutek poważnych schorzeń i zakażeń, kał zawiera krew, śluz i białko). Pod względem klinicznym możemy podzielić je na biegunki pochodzenia ośrodkowego, wynikające z pobudzenia ośrodka nerwu błędnego X, a także biegunki pochodzenia obwodowego, które związane są z podrażnieniem zakończeń nerwowych w błonie śluzowej jelit i z wyzwoleniem odruchów motorycznych i śródściennych za pośrednictwem nerwu X. Biegunki dzielimy także ze względu na czas trwania. Biegunka trwająca do 10 dni to biegunka ostra (jest to najczęściej występująca biegunka), ta trwająca ponad 10 dni to biegunka przewlekła. Dodatkowo biegunkę można podzielić ze względu na pochodzenie (bakteryjne i wirusowe). Wyróżnia się też biegunkę związaną z licznymi podróżami i silnymi emocjami. Biegunka pochodzenia bakteryjnego Ten rodzaj biegunki pojawia się na skutek zakażenia drobnoustrojami i bakteriami, najczęściej Salmonellą i E. Coli. Pierwsze objawy mogą wystąpić już po 6 godzinach od zarażenia, do którego może dojść na skutek zjedzenia nieświeżego pokarmu albo kontaktu z niektórymi zwierzętami - bydłem, ptactwem czy dzikimi gryzoniami). Biegunka zazwyczaj utrzymuje się maksymalnie 72 godziny, choć może się okazać, że bakterii było bardzo dużo, a zakażenie jest poważne. Wówczas należy natychmiast udać się do szpitala w celu usunięcia przyczyny choroby. Biegunka pochodzenia wirusowego Najczęściej spotykaną formą biegunki o podłożu wirusowym jest tzw. grypa żołądkowa (jelitówka). Pojawia się najczęściej na skutek zarażenia rotawirusem, adenowirusem i norowirusem. Towarzyszą jej inne objawy, takie jak nudności i wymioty, osłabienie organizmu, bóle głowy i mięśni, wysoka gorączka i brak apetytu. Wirusy najczęściej są wydalane z organizmu w naturalny sposób, a biegunka i wszystkie pozostałe objawy znikają samoistnie, zazwyczaj po 2-3 dniach. Są jednak szczególnie niebezpieczne dla dzieci, dlatego ważne jest szczepienie przeciwko rotawirusowm i szybka interwencja medyczna. Biegunka przewlekła Może się jednak zdarzyć, że biegunka utrzymuje się przez okres dłuższy niż 3 dni, stolce stale są wodniste, a wypróżnienia obfite. Jest to stan zagrożenia życia, ponieważ w wyniku trwającej ostrej biegunki może dojść do odwodnienia, niedożywienia, a w konsekwencji nawet do śmierci. Bardzo ważna jest w tej sytuacji szybka interwencja medyczna, odnalezienie oraz zahamowanie przyczyny wywołującej dolegliwości. Biegunka podróżnych Częste podróżowanie, zwłaszcza do miejsc o innym klimacie niż ten, do którego przywykliśmy, może nasilić występowanie biegunki. Taka dolegliwość nazywana jest biegunką podróżnych i nie wynika z żadnej choroby. Wiąże się ściśle ze zmianą wody, sposobu żywienia i klimatu. Organizm potrzebuje kilku dni na dostosowanie się do nowych warunków, dlatego w tym wypadku biegunki podróżnych uznaje sie za coś niegroźnego, o ile zachowany podstawowe zasady bezpieczeństwa - zadbamy o odpowiednie nawodnienie i nie dopuścimy do niedożywienia. Biegunkę można wyleczyć doraźnymi stoperami albo poczekać, aż flora bakteryjna sama się wyrówna. Biegunka a IBS Zespół jelita drażliwego, czyli IBS, to zaburzenie psychosomatyczne, którego podłożem jest silny, chroniczny stres albo przebyta infekcja jelit. Może wiązać się z występowaniem biegunki i zaparć w zmiennym natężeniu, lub z pojawieniem sie tylko jednej z dolegliwości. Nadwrażliwym jelitom towarzyszy też uczucie przelewania w brzuchu, wzdęcia oraz gazy, nierzadko także zgaga. Biegunka wynikająca z IBS może być leczona objawowo, ale przede wszystkim podstawą wyeliminowania dolegliwości jest wizyta u psychologa, ponieważ z reguły jest to zaburzenie nerwicowe. Preparaty na biegunkę znajdziesz dzięki stronie To darmowa wyszukiwarka dostępności leków w aptekach w Twojej okolicy. 3. Jak leczyć biegunkę Przy przedłużającej się biegunce niezbędna jest pomoc lekarska, szczególnie gdy dochodzą takie objawy, jak gorączka, bóle brzucha, bolesne parcie, ogólne osłabienie, wymioty, znaczne rozluźnienie stolców, odwodnienie. W przypadku biegunki poantybiotykowej zalecane jest nawadnianie i stosowanie probiotyków, uzupełniających florę bakteryjną jelit. Biegunka osmotyczna przejdzie po zastosowaniu głodówki, przy równoczesnym nawadnianiu. Zakaźne biegunki o bardzo ostrym przebiegu, z gorączką i krwistymi stolcami, zwykle wymagają analizy mikrobiologicznej stolca - może być konieczne leczenie przyczynowe. Biegunka może być zagrożeniem dla zdrowia, gdyż bez odpowiednich środków zaradczych prowadzi do odwodnienia. Chorego należy nawadniać, najlepiej za pomocą specjalnych specyfików zapobiegających odwodnieniu, zawierających potrzebne elektrolity - sód, potas, chlor. Stan odwodnienia jest szczególnie niebezpieczny dla małych dzieci. W leczeniu rozwolnienia stosuje się węgiel leczniczy (Carbo medicinalis, węgiel aktywny), który wiąże toksyny, bakterie, gazy jelitowe i inne czynniki szkodliwe, które nasilają perystaltykę jelit, zwiększają przenikanie wody do światła jelita i powodują pojawienie się biegunki. Stosuje się także inne leki adsorpcyjne, ściągające, koloidalne, a także cholinolityki i leki spazmolityczne. Biegunka niekoniecznie wymaga wizyty u specjalisty. W przypadku łagodnych biegunek, których przyczynę znamy (np. wiemy, że zjedliśmy coś nieświeżego albo że trwa sezon na grypę żołądkową), wystarczy stosowanie doraźnych leków hamujących ruchy jelit. Leczenie polega na przyjmowaniu produktów takich jak Laremid czy Stoperan, a także leków adsorpcyjnych. Choremu dobrze jest podawać także elektrolity, aby wyrównać utracone składniki. Należy także przez kilka kolejnych dni stosować dietę lekkostrawną (szczególnie polecane jest siemię lniane i kasza manna, a także produkty kukurydziane). Rekomendowane przez naszych ekspertów 4. Kisiel z siemienia lnianego Z biegunką można także poradzić sobie w naturalny sposób, wykorzystując to, co mamy w kuchni. Dotyczy to jednak tylko występowania biegunek łagodnych i krótkotrwałych. Jeśli objawy nie ustępują, należy wdrożyć farmakoterapię albo zgłosić się do lekarza. Skutecznym domowym sposobem na biegunkę jest "kisiel" z siemienia lnianego. Gotuje się łyżkę ziaren w połowie szklanki wody, aż powstanie gęsty kleik, tak przygotowaną mieszankę należy wypić. Siemię lniane ma niezwykłe właściwości, ponieważ potrafi pobudzić perystaltykę jelit w przypadku zaparć i złagodzić w przypadku biegunek. W leczeniu biegunki pomocna może okazać się także gorzka czekolada i kakao. Muszą być jednak w czystej postaci - bez dodatku cukru, który jest pożywką dla bakterii. Należy także zadbać o odpowiednie nawodnienie. Oprócz wody, pomocne będą zioła lecznicze, głównie rumianek. Należy jednak uważać, ponieważ niektóre z nich (między innymi mięta i melisa) mogą działać drażniąca i wywoływać wymioty. 5. Profilaktyka biegunkowa W przypadku zapobiegania biegunkom przede wszystkim ważne jest zachowanie zasad higieny osobistej - ręce należy myć zawsze po wyjściu z toalety, a także po przyjściu z dworu. Ważne jest także mycie owoców i warzyw oraz ograniczenie kontaktu z osobami zarażonymi bakteryjną bądź wirusową biegunką, a także częste wietrzenie mieszkania. Treść artykułu jest całkowicie niezależna. Znajdują się w nim linki naszych partnerów. Wybierając je, wspierasz nasz rozwój. Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki. polecamy

Pomówmy dzisiaj tak, jakbyśmy siedzieli na przeciwko siebie. Wyłączam tabu, a piszę dosłownie w sposób, w jaki rozmawialibyśmy na żywo. Będzie łatwiej. 🙂 Jeśli kliknąłeś w link to już wiesz, o czym mowa, ale przed rozwiązaniem – troszke teorii. Biegunka biegowa to wbrew pozorom dosyć często pojawiający się problem, zwłaszcza u zawodowych sportowców, ale nie tylko. Z lataniem do WC co 5 minut przed biegiem/zawodami wszelkiej maści/ ma problem sporo osób. Pół biedy, jeśli problem dotyka nas jedynie przed zawodami. Gorzej i zdecydowanie bardziej problematyczne staje się to podczas zawodów, kiedy nie mamy ani czasu, ani ochoty szukać kolejnego toi-toia, drzewa, a co najważniejsze – marnować na to czas i tracić istotne dla nas elektrolity (jak chociażby sód). Układ pokarmowy podczas wysiłku powinien być wyciszony do maksymalnego minimum – zależy nam na tym, aby przyswajał efektywnie izotoniki/hipotoniki (stąd ważna jest odpowiednia osmolalność) oraz pokarm uzupełniający energię w postaci najczęściej węglowodanów / przekąski węglowodanowo-białkowej lub w pewnych przypadkach – także z dodatkiem tłuszczu. UWAGA: Hipertoniki odpadają!!! – koniecznie sprawdź czy nie pijesz SOKU oraz nie zapomnij POPIJAĆ żeli energetycznych. No i zwykle tak jest – jak jemy, to jest git, jak nie jemy – to nie musimy się na nim skupiać, nie chce nam się ani siusiu, ani dwójeczki również. Wynika to z tego, że organizm zajmuje się silniejszym ukrwieniem mięśni, które wykorzystujesz by się poruszać. Także regulacja hormonalna pomaga w hamowaniu produkcji moczu. Pocenie się podczas wysiłku fizycznego spełnia rolę regulacyjną – nie tylko temperatury, ale także wpływa na zwiększenie wydzielania wazopresyny (hormonu antydiuretycznego) do krwi z przysadki mózgowej. Dodatkowo następuje obkurczenie tętniczek w nerkach dzięki czemu filtracja jest spowolniona. Jak wypijemy jednym chlustem za dużo – może to jednak być nasilone i wtedy nagle podczas wysiłku chce nam się do WC. Kiedy pojawia się tytułowa “sraczka” – coś nie działa. Biegunka nie wybiera Ciśnienie osmotyczne w jelitach jest zbyt duże, jelita nie wchłaniają, funkcje przyswajania są upośledzone przez co “poślizg” – dosłownie – staje się naturalną sprawą. Przede wszystkim wpływ ma układ nerwowy i wpływ czynników stresowych. To kolejny powód do tego, aby nie bagatelizować jak krytycznym czynnikiem wpływającym na nasz stan fizyczny jest stres. Ale do rzeczy: Co zrobić, jeśli wiesz, że biegunka czai się przed i podczas wysiłku? Działać! Możesz to zaplanować – i jest to najlepsze rozwiązanie – z wyprzedzeniem przy pomocy 3 narzędzi: Diety Farmakologii /jeśli pierwsze nie zadziała/ Redukcji stresu (najcięższe) 1. Dieta – “Nie biegam”*, żeby wybiegać – ma na celu redukowanie składników w diecie, które podkręcają motorykę jelitową. Jednocześnie warto zastosować dietę BRAT (ang. banana, rice, apple, toast) – czyli dosłownie dietę “zapierającą” dla dorosłych przed wyścigiem. *nawiązanie do głośnej akcji promocyjnej sprzed paru lat. ps.: Nieśmiertelne połączenie Adama Małysza (bułka + banan) właśnie nabrało nowego znaczenia. 😉 Banany dobre na wszystko – byle dojrzałe Zasady: na 4-5 dni przed wyścigiem ograniczamy do minimum każde źródło dużej ilości błonnika nierozpuszczalnego, czyli naszych kochanych płatków owsianych, kaszy gryczanej (jaglana może zostać), pieczywa pełnoziarnistego na zakwasie, komosę ryżową, pełnoziarniste makarony i oczywiście otręby (je w ogóle najlepiej usunąć z diety). Może on podrażniać jelita. Redukujemy też niestety buraki, szpinak i kapustne warzywa oraz brokuły. Ograniczamy, cóż, nadrobimy po wyścigu. skupiamy się na niskobłonnikowej diecie – niektórzy są w stanie trzymać błonnik nawet na poziomie około 10g/db – jest to super nisko, ale pomaga hamować poddenerwowaną perystaltykę. Skład takiej diety: bananki, ryż biały (ale nie ten niskokaloryczny [klik]), jabłka, pieczywo pszenne (cóż, nie polecam dla osób wrażliwych, alergików i celiaków. Jeśli na co dzień jadasz pieczywo i czujesz się okej – to okej.), kasza jaglana, chudy drób, ryby, marchew gotowana, ziemniaki, jagody, ciemne kakao, gorzka czekolada. Sushi też dobrze wejdzie. żelki – to świetny produkt na takie zawody! /choć nie u każdego jest to skuteczne – trzeba testować/ usuwamy z diety kawę na parę dni (przed wysiłkiem można zaaplikować kofeinę w innej postaci, np. suplementu – ma udowodnioną wyższą skuteczność niż kofeina w połączeniu z innymi składowymi kawy), można zastąpić “kakałkiem” / czekoladą 😉 im bardziej gorzkie tym lepiej nie zapominamy przy tym o jedzeniu normalnej ilości kalorii i piciu wody! 🙂 Warto w tym okresie nie decydować się nagle na wielką zmianę diety a pozostać nadal przy prostych i znanych produktach. Pamiętaj: biegunka nie tylko jest uciążliwa, ale powoduje, że tracisz znaczną ilość elektrolitów, które ograniczają Twoje możliwości wysiłkowe. 2. Farmakologia Jeśli pierwsze zawiodło – możesz posunąć się do czegoś, czego ani Ty, ani ja nie lubimy – środków do hamowania takich akcji. !!! Nie ważne jednak czy piewsze pomogło, czy nie – koniecznie musisz pamiętać o probiotykach. Dysbioza jelitowa jest również czynnikiem, który wpływa na zaburzenia pracy układu pokarmowego, w tym wchłaniania. Pamiętaj o probiotykach zawsze! Mogą one rozwiązać temat, wpływać będą także na Twoją odporność i zdrowie. Może to być popularny Stoperan (lub inny środek przeciwbiegunkowy) czy węgiel aktywny. W takiej sytuacji koniecznie trzeba pamiętać o izotoniku, ale lepiej zapobiegać niż uzupełniać w stresie. Panie biegaczu – co Pan taki spokojny? – Zjadłem ryż i banana, popiłem kakałkiem. 3. Redukcja stresu Warto zagłębić się w ćwiczenia oddechowe, dzień-dwa przed startem zrelaksować się, odpoczywać i pójść na jogę. Jeśli medytujesz i są to Twoje klimaty – zrób to! Postaraj się na te dwa dni poprzedzające start skupić się na sobie, nie spieszyć już ostro ani z treningami, ani z pracą. Relaks, głębokie oddychanie i zdrowa dieta. Podobno im częściej podchodzisz do zawodów na luzie – tym częściej osiągasz życiówki. 🙂 Gotowy? Start i ciągniesz aż do mety! 😉

Ile można schudnąć w miesiąc? To pytanie zadają sobie zarówno kobiety, jak i mężczyźni dotknięci nadwagą lub otyłością. Wiele osób jest niezadowolonych ze swojej wagi, dlatego sposoby na szybką utratę kilogramów cieszą się ogromnym zainteresowaniem. Nic tak nie działa na wyobraźnię, jak diety obiecujące redukcję masy ciała na poziomie 10 kg miesięcznie – czy takie efekty są jednak realne, a jeśli tak, to czy także bezpieczne? Z tego artykułu dowiesz się, ile jesteś w stanie schudnąć w zdrowy sposób w krótkim czasie oraz czego lepiej wystrzegać się na diecie tydzień diety to ważny czas, od którego może zależeć, jak potoczy się cała nasza redukcja. Jest to tydzień dużych zmian w stylu życia i sposobie odżywiania się. Z jednej strony wiele osób ma na początku największą motywację – decydują się na zmiany, zachęceni wizją nowej sylwetki i zdrowszego pierwszym tygodniu możliwe do osiągnięcia efekty mogą być różne u każdego. Osoby z większą nadwagą mogą zrzucić nawet kilka kilogramów, co wynika głównie z pozbywania się wody z organizmu po przejściu na zdrową w pierwszym tygodniu powinno się schudnąć od 0,5 kg do 1 niektórych osób waga może jednak nie ruszyć się z miejsca, a nawet trochę się podnieść, co będzie następstwem niezdrowej diety sprzed rozpoczęcia odchudzania. Nie można się tym przejmować – jeśli utrzymamy niskokaloryczny jadłospis i zadbamy o więcej ruchu, efekty szybko zaczną być można schudnąć w 2 tygodnie?Drugi tydzień diety i ćwiczeń fizycznych to czas, w którym u każdego powinien nastąpić pierwszy spadek wagi. U osób z większą nadwagą spadek nadal może być całkiem spory – po dwóch tygodniach mogą one stracić nawet 5-6 kg, w zależności od wyjściowej masy spadek będzie wynosił około 1-2 kg – jest to bezpieczne tempo, a pierwsze efekty z pewnością będą motywujące dla osób odchudzających się. Na tym etapie warto skupić się na swoich celach, by nie stracić ich z oczu mimo trudności odczuwanych wraz ze zmianą stylu można schudnąć w miesiąc?Redukcja masy ciała nie jest, wbrew pozorom, skomplikowanym procesem ani wynikiem szczęścia czy dobrych genów. Opiera się na bardzo prostych zasadach – jeśli codziennie zjadamy więcej kalorii, niż spalamy poprzez aktywność fizyczną oraz intelektualną, organizm odkłada nadwyżkę energetyczną w postaci tkanki tłuszczowej, czego efektem jest tycie. Jeśli natomiast zjadamy mniej kalorii, niż spalamy, ciało zaczyna korzystać z rezerw energetycznych, zgromadzonych w tkance tłuszczowej i w efekcie zdać sobie sprawę z tego, że utrata wagi wymaga od nas przede wszystkim zmiany przyzwyczajeń żywieniowych. Jeśli odżywiamy się głównie niezdrowo, a nasza dieta ma zbyt wysoką kaloryczność, nie będziemy w stanie schudnąć. Konieczne jest przejście na dietę redukcyjną, a więc dostarczającą mniejszą ilość kalorii, niż codziennie osób ma problem z przejściem na dietę – często brakuje im motywacji do porzucenia swoich przyzwyczajeń i niesięgania po słodkie przekąski, gotowe dania obiadowe czy słodzone napoje gazowane. Dla wielu osób jest to bardzo duża zmiana, wymagająca solidnego przygotowania i przewrócenia swojego stylu życia do góry nogami. Jeśli jednak faktycznie chcemy schudnąć – dla zdrowia, lepszego samopoczucia czy realizacji marzenia o szczuplejszej sylwetce i pozbyciu się kompleksów – warto poszukać odpowiedniej do tego tego względu wiele osób chce się dowiedzieć, ile można schudnąć w miesiąc. Nie jest to błędne myślenie – każdy z nas chciałby móc choć mniej więcej oszacować wyniki swojego planowanego wysiłku i motywować się podczas diety i ćwiczeń obrazem nowej sylwetki. Niestety, dokładne określenie wyników redukcji jest zależne od tylu czynników, że trudno o uniwersalną liczbę dla każdej odchudzającej się wszystkim proces odchudzania jest bardzo indywidualną kwestią. Dużo zależy tutaj od wyjściowych warunków osoby, która chce schudnąć. Dotknięci dużą nadwagą lub otyłością schudną w pierwszy miesiąc znacznie więcej, niż osoby pragnące zrzucić jedynie oponkę z brzucha – jeśli całkowicie zmienią sposób odżywiania się i zrezygnują z niezdrowych produktów oraz przejdą na odpowiednią dla siebie kaloryczność diety, mogą zgubić nawet kilkanaście kilogramów. Wynika to nie tylko z utraty tkanki tłuszczowej, ale przede wszystkim wody, która była nagromadzona w organizmie na skutek spożywania niezdrowej z lekką nadwagą będą chudły wolniej. Przyjmuje się, że zdrowe tempo redukcji utrzymuje się na poziomie 0,5 – 1 kg na tydzień, dlatego w miesiąc pozwala na zrzucenie od 2 do 4 kg. Najczęściej jest to możliwe przy utrzymaniu deficytu kalorycznego na poziomie ok. 500 kcal – oznacza to, że powinniśmy obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, np. korzystając z gotowych kalkulatorów kalorii, dostępnych w Internecie, a następnie odjąć od niego 500 kcal. Będzie to kaloryczność, która pozwoli skutecznie, a przy tym zdrowo można schudnąć w 2 miesiące?To, ile można schudnąć w 2 miesiące, również jest kwestią indywidualną. Osoby o większej nadwadze lub otyłości powinny spodziewać się spadku tempa odchudzania w drugim miesiącu, ponieważ teraz nie będą już tracić nagromadzonej w organizmie wody. Nie warto się jednak zrażać – choć zmiany będą powolniejsze, nadal będą widoczne i z czasem doprowadzą do wymarzonej standardowe odchudzanie osoby o lekkiej nadwadze, można znowu przyjąć tempo około 0,5 do 1 kg na tydzień, dlatego w 2 miesiące można przewidzieć spadek masy ciała o 4 do 8 kg. Jest to już spora różnica w wyglądzie sylwetki, która z pewnością będzie pamiętać, że dieta na redukcji może z czasem wymagać modyfikacji. Wynika to ze zmniejszenia wyjściowej masy ciała – jeśli schudliśmy, nasze zapotrzebowanie energetyczne może być niższe. Najlepiej kontrolować swój wskaźnik przemiany materii, by w razie potrzeby dostosować kaloryczność diety do aktualnych podczas odchudzaniaDlaczego bezpieczeństwo jest tak ważne podczas odchudzania? Aby się o tym przekonać, warto poznać pojęcie Podstawowej Przemiany Materii, Całkowitej Przemiany Materii oraz współczynnika aktywności fizycznej PAL. PPM oznacza zapotrzebowanie energetyczne naszego organizmu, jakie jest wymagane do podtrzymania jego podstawowych funkcji życiowych. CPM natomiast to ilość kalorii, jaką musimy spożyć, by zasilić swój organizm podczas dodatkowej aktywności fizycznej – nie tylko treningów, ale choćby spaceru z psem czy wchodzenia po może mieć różne wskaźniki CPM i PPM – zależy to bowiem od wieku, płci, masy ciała oraz stopnia aktywności fizycznej w ciągu dnia. Przed rozpoczęciem odchudzania warto je poznać, choćby za pomocą wspomnianych kalkulatorów to takie ważne? Ponieważ dieta redukcyjna nigdy nie powinna mieć niższej kaloryczności, niż wskaźnik PPM. Jeśli będziemy przez dłuższy okres dostarczać sobie mniej kalorii, niż ilość potrzebna organizmowi do prawidłowego funkcjonowania, możemy poważnie zaszkodzić swojemu zdrowiu i spotkać się z wieloma nieprzyjemnymi tego względu diety redukcyjne typu 1000 kcal są niebezpieczne dla zdrowia. Choć początkowo mogą spowodować większy spadek wagi w krótszym czasie, można okupić to wieloma problemami zdrowotnymi. W pierwszej kolejności może pojawić się osłabienie organizmu, chroniczne zmęczenie, senność i kłopoty z koncentracją. U kobiet może dojść również do zatrzymania miesiączki. Z czasem organizm stanie się wyniszczony, co będzie prowadziło do poważnych chorób, a na dłuższą metę może grozić nawet o zbyt niskiej kaloryczności cechują się także krótką trwałością efektów – po zakończeniu odchudzania organizm szybko znowu przybiera na wadze, odzyskując poprzednią masę ciała. Rozregulowuje się także metabolizm, przez co można nawet przytyć do wyższej wagi, niż przed rozpoczęciem odchudzania, a ponowna utrata kilogramów stanie się sposoby na redukcję. Jak chudnąć zdrowo?Warto postawić na zdrowe, bezpieczne sposoby na redukcję masy ciała, które pozwolą dojść do wymarzonej sylwetki w odpowiednim tempie. Które z nich są najskuteczniejsze?Top 8 zmian na odchudzanieOdpowiednia kaloryczność dietyDieta o odpowiedniej kaloryczności to podstawa odchudzania. Prawidłowe tempo redukcji zapewnia deficyt energetyczny na poziomie 300-500 podaż makroskładnikówWażne jest też to, ile białka, węglowodanów oraz tłuszczów spożywamy w diecie. Prawidłowa ilość to:w przypadku białka – od 1,2 do 2 g na kilogram masy ciała; im więcej dana osoba trenuje, tym wyższe jest zapotrzebowaniew przypadku węglowodanów – od 2 do 5 g na kg masy ciaław przypadku tłuszczów – ok. 20% kaloryczności całej dietyRezygnacja z niezdrowych produktówSłodycze, tłuste potrawy, wysoko przetworzone produkty czy dania typu fast food są bardzo kaloryczne, a przy tym mają mało wartości odżywczych. Najlepiej całkowicie wykluczyć je z diety lub decydować się na nie rzadko, pamiętając o wliczeniu ich do dziennego bilansu kalorycznego. Zmniejszenie apetytu na słodycze i inne niezdrowe produkty może przynieść rewelacyjne posiłkiSystematyczność posiłków ma znaczenie – najlepiej zdecydować się na 4-5 posiłków dziennie, jedzonych co 3-4 godziny. Dzięki temu regulujemy swój aktywność fizycznaChoć to dieta stanowi podstawę odchudzania, aktywność fizyczna jest jej ogromnym wsparciem. Dzięki wysiłkowi spalamy więcej kalorii, co pomaga w uzyskaniu odpowiedniego deficytu kalorycznego. Nie trzeba od razu decydować się na cięższe treningi – choćby wybieranie schodów zamiast windy albo dodatkowy spacer w ciągu dnia potrafią zrobić dużą różnicę. W związku z powyższym, współczynnik aktywności fizycznej powinien być jak ilość snuNie można pominąć znaczenia snu przy odchudzaniu. Minimum 7 godzin snu każdej doby reguluje metabolizm i przyspiesza tempo diety na odchudzanieMożna także wspierać się naturalnymi suplementami diety, zawierającymi roślinne składniki o właściwościach poprawiających metabolizm, zmniejszających łaknienie czy przyspieszających spalanie tkanki dużej ilości wodyPrawidłowe nawadnianie organizmu ma ogromne znaczenie dla zdrowia, a przy tym przyspiesza efekty pamiętać, że podstawą jest zdrowa dieta – zakłada się, że odpowiada ona aż w 80% za sukces odchudzania. Pozostałe 20% stanowi aktywność fizyczna, dzięki której można nie tylko zwiększyć tempo redukcji poprzez łatwiejsze osiągnięcie pożądanego deficytu kalorycznego, ale także poprawić kondycję i wygląd ciała.

Zgodnie ze swoją misją, Redakcja dokłada wszelkich starań, aby dostarczać rzetelne treści medyczne poparte najnowszą wiedzą naukową. Dodatkowe oznaczenie "Sprawdzona treść" wskazuje, że dany artykuł został zweryfikowany przez lekarza lub bezpośrednio przez niego napisany. Taka dwustopniowa weryfikacja: dziennikarz medyczny i lekarz pozwala nam na dostarczanie treści najwyższej jakości oraz zgodnych z aktualną wiedzą medyczną. Nasze zaangażowanie w tym zakresie zostało docenione przez Stowarzyszenie Dziennikarze dla Zdrowia, które nadało Redakcji honorowy tytuł Wielkiego Edukatora. Sprawdzona treść data publikacji: 11:00, data aktualizacji: 15:34 ten tekst przeczytasz w 4 minuty Biegunką określa się oddawanie wodnistego lub papkowatego kału częściej niż trzy razy na dobę. Najczęstszą przyczyną biegunek są zakażenia wirusowe bądź bakteryjne lub toksyny wytwarzane przez bakterie. W czasie trwania biegunki może dochodzić do ogólnego osłabienia organizmu, gorączki, dreszczy, a nawet odwodnienia. Getty Images Potrzebujesz porady? Umów e-wizytę 459 lekarzy teraz online Przyczyny biegunki Biegunka a wizyta u lekarza Dieta w biegunce Przyczyny biegunki Najczęstszą przyczyną biegunek są zakażenia bakteryjne, wirusowe lub toksyny wytwarzane przez bakterie. Biegunka może być również skutkiem przyjmowania niektórych leków, zatrucia metalami ciężkimi, zatrucia pokarmowego, stresu. Pojawia się ona także w przebiegu niektórych chorób, np. w nieswoistych zapalnych chorobach jelit, nadczynności tarczycy, chorobie trzewnej, nietolerancji laktozy, alergii pokarmowej czy niewydolności zewnątrzwydzielniczej trzustki. Podział biegunek Biegunki, w zależności od czasu trwania, można podzielić na: ostre (trwają do 10 dni, a ich przyczyną są najczęściej zakażenia wirusowe lub bakteryjne); przewlekłe (trwają ponad 10 dni). Aby poprawić funkcjonowanie układu pokarmowego, warto sięgnąć po Formułę na jelita - suplement diety Panaseus. Biegunka a wizyta u lekarza Utrzymująca się biegunka powoduje utratę wody oraz elektrolitów (sód, potas, chlor, wodorowęglany), co w efekcie powoduje odwodnienie. Dlatego w przypadku, gdy biegunka trwa dłużej niż 2 doby, jest bardzo nasilona, lub gdy w stolcu pojawi się krew, konieczna jest wizyta u lekarza. Konsultacji lekarskiej wymaga także stosowanie leków przeciwbiegunkowych (nawet tych dostępnych w aptece bez recepty) i płynów nawadniających. Wizytę z lekarzem rodzinnym możesz umówić za pośrednictwem portalu Nie wszystkie diety są zdrowe i bezpieczne dla naszego organizmu. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety zalecana jest konsultacja z lekarzem, nawet jeśli nie masz żadnych problemów zdrowotnych. Przy wyborze diety nigdy nie kieruj się panującą modą. Pamiętaj, że niektóre diety, ubogie w poszczególne składniki odżywcze czy mocno ograniczające kalorie oraz monodiety mogą być wyniszczające dla organizmu, niosą ryzyko zaburzeń odżywiania, a także mogą powodować wzrost apetytu przyczyniając się do szybkiego powrotu do dawnej wagi. Dieta w biegunce Jednym z podstawowych zaleceń żywieniowych w biegunce jest odpowiednia podaż płynów. W diecie podczas biegunki zaleca się wypijanie co najmniej dwóch litrów płynów na dzień pomiędzy posiłkami (najkorzystniej – na około godzinę przed lub po upływie godziny od posiłku). Najlepsza jest przegotowana woda, ale można również pić słabą gorzką herbatę lub herbatki ziołowe, np. miętową. Możesz też pić napar z Płatków róży. Należy zrezygnować z picia: kawy, mocnej herbaty, trunków gazowanych, soków owocowych i warzywnych, alkoholu. Kiedy nasz stan się poprawi, możemy powoli wprowadzić do diety soki warzywne oraz owocowe. Niewielkie posiłki powinny być przyjmowane co 2-3 godziny. Wypróbuj też ajurwedyjską herbatę na biegunkę i nudności. Na początku biegunki, konieczne jest wykluczenie z diety produktów bogatych w błonnik (zwłaszcza ten, który się nie rozpuszcza): pieczywa razowego, gruboziarnistych kasz, surowych owoców i warzyw, płatków owsianych, wędlin podrobowych, tłustego mleka i produktów mlecznych (przy nietolerancji laktozy), tłustych mięs i wędlin, ostrych przypraw, tłustych sosów, zup zawierających dużo warzyw i śmietanę, orzechów, czekolady, konfitur z owoców pestkowych, produktów, w których znajduje się sorbitol np. słodzik zamiast cukru, fruktozę, tj. owoce i miód. Warto natomiast w okresie trwania biegunki spożywać: ryż biały lub klei ryżowy (na początku trwania biegunki), biszkopty, pieczywo pszenne, gotowaną: marchew, jabłko/mus jabłkowy i banany - zawierające pektyny, które łagodzą objawy biegunki, drobne makarony, banany są również źródłem potasu, który jest tracony w znacznych ilościach w czasie biegunki. Gdy dojdzie do poprawy stanu zdrowia, do diety można włączyć: niskotłuszczowe przetwory mleczne (oczywiście jeżeli chory wykazuje tolerancję na laktozę), chude mięsa, wędliny i ryby (dorsza, sandacza), ogórki, pomidory (bez skórki i pestek), ziemniaki, sałatę, owoce cytrusowe, owoce pestkowe przecierane, desery - galaretki owocowe, kisiele, budynie oraz zupy – takie jak buliony i rosoły. W diecie podczas trwania biegunki warto przygotowywać potrawy na parze, pieczone w folii/ rękawie lub duszone. Należy też pamiętać, by dostarczyć organizmowi dobroczynnych bakterii, które wspomogą walkę z biegunką i uzupełnią mikroflorę jelitową. Już teraz kup na Medonet Market Lactobacillus Max SOLHERBS albo Probiotyk na ostre zaburzenia żołądkowe i biegunki LACTIBIANE Imedia, który zawiera 4 specyficzne szczepy probiotyczne. Często nawracające biegunki mogą być również wskazaniem do wizyty u dietetyka. Może się okazać, że biegunki mogą wymagać zmian w diecie na stałe. Wizytę u dietetyka możesz zamówić w prywatnych placówkach Arkmedic. Tekst: mgr inż. Anna Taraszewska – dietetyk Instytut Żywności i Żywienia w Warszawie Treści z serwisu mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie. Potrzebujesz konsultacji lekarskiej lub e-recepty? Wejdź na gdzie uzyskasz pomoc online - szybko, bezpiecznie i bez wychodzenia z domu. dieta biegunka układ trawienny układ pokarmowy choroby układu pokarmowego infekcje wirusowe infekcje bakteryjne przewlekła biegunka biegunka i wymioty gospodarka wodno-elektrolitowa dieta prozdrowotna biegunki infekcyjne biegunki wirusowe biegunki u dzieci Ból mięśni, głowy i biegunka. Oto symptomy nowych podwariantów koronawirusa Mimo wakacji i przyjemniej pogody koronawirus nie daje o sobie zapomnieć. Mutacje i coraz częściej występują w Europie i Stanach Zjednoczonych. Wg... Tomasz Gdaniec O czym świadczy biegunka po jedzeniu? Dlaczego po jedzeniu pojawia się biegunka? Czy może to oznaczać nietolerancję pokarmową lub alergię? Czy z takim problemem należy się zgłosić do lekarza? Czy... Lek. Katarzyna Darecka Czy alkohol może wywołać biegunkę? Czy po alkoholu może pojawić się biegunka? Na co może wskazywać ból brzucha? Czy jakość alkoholu ma wpływ na pojawienie się biegunki? Na pytanie odpowiada lek.... Lek. Anna Mitschke Probiotyki – ratunek na wypadek biegunki Biegunka utrudnia życie małym i dużym, może mieć różne podłoże i jest najlepszym dowodem na to, że zdrowie i dobre samopoczucie zaczyna się w jelitach.... Ból brzucha, biegunka i mdłości. To może być Omikron Objawy przypominające niestrawność lub grypę jelitową wcale nie muszą ich oznaczać. Okazuje się, że problemy jelitowo-żołądkowe mogą być też jednymi z objawów... Diana Szwajcer Znaleźli powiązanie biegunki z okresem. Przyczyna? Prosta Naukowcy potwierdzili, że biegunka jest objawem okresu i znaleźli na to wytłumaczenie. Z problemem rozwolnienia podczas okresu, szczególnie w pierwszych jego... Małgorzata Krajewska Biegunka jednym z objawów COVID-19. Może zwiększać ryzyko hospitalizacji Objawów zakażenia COVID-19 jest bardzo wiele. To przede wszystkim dolegliwości ze strony układu oddechowego, gorączka, ból głowy, ból mięśni. Ale bardzo wielu... Adrian Dąbek Biegunki pochodzenia wirusowego - przyczyny, objawy i leczenie Za najczęstsze podłoże ostrych biegunek, zwłaszcza w krajach o wysokim standardzie życia i dużej higienie, uważa się zakażenia wirusowe, a wśród nich –... Kazimierz Janicki Biegunka - przyczyny, leczenie, domowe sposoby na biegunkę Biegunka to częste oddawanie płynnego stolca. Zazwyczaj trwa ona kilka godzin. Zdarza się jednak, że postanawia zostać nawet kilka dni. Wówczas, z dużym... Ból brzucha, biegunka? Winny może być stres Stres jest nieodłącznym elementem naszego życia. Jeśli pojawia się w niewielkim natężeniu, bywa motywujący i dopinguje do działania. Znacznie gorzej jest, gdy ma...

Jak sobie radzić z biegunką? Fot. michaelheim / Opublikowano: 19:42Aktualizacja: 22:49 Mianem biegunki określa się luźne stolce oddawane więcej niż trzy razy dziennie. Uporczywe objawy mogą trwać nawet tygodniami lub miesiącami. Ich skutkiem jest odwodnienie i wyczerpanie organizmu. Rozpoznanie przyczyny tego problemu jest możliwe po wykonaniu szeregu badań laboratoryjnych. Leczenie prawidłowo zdiagnozowanej biegunki jest dla chorego szansą na powrót do normalności. Co to jest biegunka? Rodzaje i mechanizmy biegunekPrzyczyny biegunkiWygląd stolca – o czym to świadczy?Ile może trwać biegunka?Biegunka z krwią i śluzemBiegunka podróżnychBiegunka tłuszczowa – jak rozpoznać ten typ biegunki?Leczenie biegunki tłuszczowejBiegunka w ciąży – przyczyny i postępowanieBiegunka w ciąży – co robićBiegunka u dziecka – przyczynyBiegunka ze śluzem i krwią u dzieckaLeczenie biegunki u dzieckaBiegunka u dziecka – zagrożeniaBiegunka u dorosłych – leczenie i domowe sposobyBiegunka – kiedy do lekarza? Co to jest biegunka? Rodzaje i mechanizmy biegunek Biegunka jest stanem, w którym istnieje konieczność częstszych wizyt w toalecie. Oddawane stolce są luźne lub wręcz wodniste. Mogą im towarzyszyć inne objawy związane z zaburzeniem pracy układu pokarmowego np. bóle brzucha, skurcze jelit, albo wymioty. Rodzaj biegunki jest uwarunkowany czasem jej trwania. Rodzaje biegunki: ostra biegunka – przyczyny tej biegunki to zazwyczaj zakażenia wirusowe lub bakteryjne. Trwa do trzech tygodni. Leczy się ją objawowo, przewlekła biegunka – przyczyny tej biegunki to najczęściej choroby układu pokarmowego. Trwa zazwyczaj bardzo długo, bo ponad cztery tygodnie. Taki stan może skutkować odwodnieniem, a tym samym wyczerpaniem chorego. Biegunki przewlekłe mogą mieć różne mechanizmy działania, dlatego dzieli je się na: osmotyczne, zapalne i wydzielnicze. Przyczyny biegunki Biegunka ostra powstaje najczęściej w wyniku zakażenia układu pokarmowego przez wirusa (rotawirusa). Jest wtedy wysoce zakaźna przez cały czas trwania. Szacuje się, że każdy chociaż raz w życiu przeszedł ten rodzaj rozwolnienia. Innymi przyczynami są: zakażenie bakteryjne układu pokarmowego (bakteria Salmonella, gronkowce), przejedzenie, zatrucie, spożycie nieświeżego pokarmu (niezakaźna biegunka po jedzeniu), nietolerancje lub alergie pokarmowe, nerwy i stres, nieprzestrzeganie zasad higieny (rzadkie mycie rąk, spożywanie niemytych warzyw i owoców, picie brudnej wody), niektóre leki (przeciwzapalne, cytostatyczne, przeciwarytmiczne, zobojętniające kwas solny, hormony tarczycy), infekcje górnych dróg oddechowych lub układu moczowego, w których może wystąpić biegunka po antybiotyku. Przewlekła biegunka ma poważniejsze przyczyny, które wymagają głębszej diagnostyki i wdrożenia specjalistycznego leczenia. Należą do nich: zakażenia pasożytami (tasiemiec, czerwonka, lamblie), uszkodzenie jelit w wyniku błędów dietetycznych w celiakii, nietolerancjach i alergiach pokarmowych (biegunka osmotyczna), zapalenia jelit: choroba Leśniowskiego-Crohna, wrzodziejące zapalenie jelita grubego, zapalenie trzustki, wzrost wydzielania w jelicie cienkim, spowodowany częstym przyjmowaniem leków przeczyszczających, przeciwzapalnych, cytostatycznych (biegunka sekrecyjna). Wygląd stolca – o czym to świadczy? Sam wygląd stolca jest nam w stanie powiedzieć dużo na temat dziejącej się w obrębie przewodu pokarmowego patologii. O czym może świadczyć jego wygląd? Zielona biegunka u dorosłego mężczyzny może świadczyć o obecności w niej żółci. Powodem jest szybkie przemieszczanie się treści jelitowej na skutek zatrucia albo stosowania środków przeczyszczających. Z innego powodu pojawia się zielona biegunka u dziecka. Przyczyny mogą leżeć po stronie pokarmu. Mleko modyfikowane z zawartością żelaza powoduje taki kolor stolca. Przyczyny biegunki u dzieci są trochę inne niż u dorosłych. Przy biegunce ze śluzem przyczyny mogą być poważniejsze. Stolec z jego domieszką może być skutkiem poważnych chorób układu pokarmowego np. nieswoistego zapalenia jelit. O podobnych problemach świadczy biegunka z krwią. Przyczyną tej biegunki mogą być też hemoroidy. Jaki jeszcze może być wygląd stolca i o czym to świadczy? Czarna biegunka – przyczyny takiej biegunki są podstawą do obaw. Może to świadczyć o krwawieniu z górnego odcinka przewodu pokarmowego, Wodnista biegunka – przyczyną jest zespół złego wchłaniania, Biegunka po alkoholu – przyczyny tej biegunki związane są z toksycznym działaniem alkoholu na przewód pokarmowy, Poranne biegunki – przyczyną tych biegunek jest długotrwałe stosowanie środków przeczyszczających. Jak widać na przykładach, przyczyny długotrwałej biegunki są zróżnicowane. Do ich rozpoznania potrzebny jest szereg badań laboratoryjnych. Jeśli biegunka nie ustaje po dwóch lub trzech dniach, trzeba zgłosić się do lekarza. Konieczne będzie wykonanie badań i zastosowanie leczenia farmakologicznego. W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję: Odporność Estabiom Junior, Suplement diety, 20 kapsułek 28,39 zł Odporność, Good Aging Naturell Selen Organiczny 200 µg, 365 tabletek 73,00 zł Odporność Iskial MAX + CZOSNEK, Suplement diety wspierający odporność i układ oddechowy, 120 kapsułek 42,90 zł Odporność WIMIN Twój mikrobiom, 30 kaps. 79,00 zł Odporność, Good Aging, Energia, Beauty Wimin Zestaw suplementów, 30 saszetek 99,00 zł Ile może trwać biegunka? To ile trwa biegunka zależy od: przyczyny, która za nie odpowiada, odporności i mechanizmów obronnych organizmu, stosowanego leczenia i przestrzegania diety, rodzaju biegunki. Wyróżnia się dwa typy biegunki: biegunkę ostrą oraz biegunkę przewlekłą. Pierwsza trwa maksymalnie 14 dni, jednak najczęściej dolegliwości zmniejszają się i ustępują przed upływem tygodnia. Druga postać trwa powyżej 4 tygodni. W niektórych przypadkach rozwolnienie ma skłonności do częstego nawracania. Biegunka z krwią i śluzem Biegunka ze śluzem nie powinna wzbudzać niepokoju, ponieważ jest on fizjologiczną wydzieliną błony śluzowej układu pokarmowego. Jego funkcją ułatwienie przesuwania się pokarmu. Podczas rozwolnienia jego produkcja jest wzmożona, dlatego może być widoczny w kale. Biegunka z krwią również nie musi oznaczać groźnej choroby. Widoczne czerwone nitki w stolcu lub na papierze mogą być spowodowane podrażnieniem odbytu przez częste podcieranie i toksyczne działanie kału. Jeżeli krwi jest znaczna ilość, należy pobrać próbkę do badania laboratoryjnego i skonsultować się z lekarzem. Biegunka podróżnych Biegunka podróżnych jest specyficzną reakcją organizmu na zmianę sposobu przyrządzania jedzenia, wody, a niekiedy także na panujące warunki higieniczne i sanitarne. Dotyczy ona prawie połowy podróżujących, szczególnie do krajów azjatyckich, afrykańskich, środkowowschodnich i Ameryki Łacińskiej. Rozwolnienie pojawia się w pierwszych dniach pobytu. Biegunka tłuszczowa – jak rozpoznać ten typ biegunki? Jeśli oddawane stolce są luźne, mają brzydki zapach, a częste bieganie do toalety trwa już ponad cztery tygodnie, to może to być biegunka tłuszczowa. Jak wygląda kał przy tej postaci biegunki? Kał jest luźny i klejący, trudno go spuścić w toalecie. Jego barwa jest jasna, a zapach charakterystyczny dla procesów gnilnych. Biegunki tłuszczowe mają charakter przewlekły. Częstemu bieganiu do łazienki mogą towarzyszyć inne objawy tj. bóle brzucha lub skurcze jelit. Leczenie biegunki tłuszczowej Leczenie tego typu biegunki jest możliwe dopiero po postawieniu diagnozy. Zazwyczaj są to preparaty regulujące motorykę układu pokarmowego i enzymy trzustkowe. Czasami konieczna jest antybiotykoterapia. Zabiegi operacyjne wykonuje się w ostateczności. W takich postaciach biegunek, jak biegunka tłuszczowa, dieta nie powinna zawierać produktów o wysokiej zawartości tłuszczu. Chorym zaleca się owoce i warzywa, ale w postaci gotowanej. Surowe mogłyby podrażnić przewód pokarmowy. W diecie niskotłuszczowej powinien znaleźć się błonnik, który reguluje pracę jelit. W leczeniu biegunki tłuszczowej sprawdzą się surowce roślinne. Właściwości przeciwbiegunkowe ma kłącze pięciornika, owoce borówki czernicy i koniczyna polna. Wspomagająco można pić napar z rdestu ptasiego, mniszka lekarskiego i owoców tarniny. Susze ziołowe lub gotowe mieszanki kupuje się w sklepach zielarskich. Biegunka w ciąży – przyczyny i postępowanie Ból brzucha i biegunka w ciąży często wzbudza niepokój u przyszłych mam. Najczęściej pojawienie się rozwolnienia nie oznacza groźnej choroby ani problemów z rozwojem dziecka. Zawsze wymaga jednak czujności i odpowiedniego postępowania, ponieważ jej konsekwencje są groźne dla ciężarnej i płodu. Za przyczyny biegunki na początku ciąży uważa się głównie intensywne zmiany hormonalne zachodzące w ciele kobiety, które przyczyniają się do osłabienia odporności i zwiększenia wrażliwości błony śluzowej na czynniki drażniące. W kolejnych miesiącach powodem rozwolnienia są najczęściej: infekcje wirusowe i bakteryjne układu pokarmowego (rotawirusy, bakteria Salmonella), nerwy i stres, przejedzenie, zatrucie spożytym pokarmem, alergie pokarmowe, stosowanie antybiotykoterapii, nieprzestrzeganie zasad higieny (nieumyte warzywa i owoce, niemycie rąk), infekcje górnych dróg oddechowych lub układu moczowego. Czy biegunka może być objawem ciąży? Intensywne zmiany hormonalne po zapłodnieniu mogą być odpowiedzialne zabiegunkę w pierwszych tygodniach ciąży. Częstsze wypróżnienia i ból brzucha są reakcją organizmu na wzrost stężenia niektórych hormonów, zwłaszcza gonadotropiny kosmówkowej (beta hCG), która wydzielana jest po zagnieżdżeniu się zarodka w macicy i to ona jest wykrywana na teście ciążowym. U jednych kobiet powoduje zmęczenie, nudności i wymioty, a u innych rozwolnienie. Dlatego niektóre kobiety uważają, że biegunka to objaw ciąży. Biegunka w pierwszym trymestrze ciąży – zagrożenia Biegunka w pierwszym trymestrze ciąży nie powinna być zignorowana. Źle leczona prowadzi do groźnego dla zdrowia odwodnienia, które zagraża nie tylko ciężarnej, ale także rozwijającemu się płodowi, zwłaszcza, gdy kobieta jeszcze nie wie, że doszło do zapłodnienia. Utrata płynów i elektrolitów następuje szybko, jeżeli rozwolnieniu towarzyszą także wymioty lub gorączka. Zawsze należy udać się do lekarza, ponieważ rozwolnienie wywołane infekcją bakteryjną może stanowić zagrożenie dla płodu. W początkowych tygodniach ciąży biegunka, skurcze brzucha i krwawienie z pochwy mogą zwiastować poronienie. Biegunka przed porodem – ile dni? Biegunka w 9. miesiącu ciąży może być zwiastunem zbliżającego się porodu, zwłaszcza jeżeli wystąpi na kilka dni przed spodziewanym terminem. Biegunce pod koniec ciąży towarzyszy: obniżenie brzucha, gęsta wydzielina z pochwy, skurcze przepowiadające. Rozwolnienie przed porodem to naturalny proces oczyszczania się organizmu i przygotowania do przejścia dziecka przez kanał rodny. Biegunka w ciąży – co robić Jeżeli wystąpi rozwolnienie w ciąży, wskazane jest skontaktowanie się z lekarzem pierwszego kontaktu lub lekarzem prowadzącym ciażę. Leczenie opiera się głównie na intensywnym nawadnianiu. Dzienna wskazana porcja płynów to minimum 2 litry plus dodatkowe 250 mililitrów na każde wypróżnienie. Leki przy biegunce w ciąży nie są wskazane. Zaleca się jedynie stosowanie elektrolitów i probiotyków. Co na biegunkę w ciąży – co jeść? Dieta przy biegunce w ciąży ma duże znaczenie w szybszym powrocie do zdrowia. Posiłki powinny być lekkostrawne, bazujące na ryżu, marchewce, bananach, pieczonym jabłku, pieczywie pszennym, biszkoptach. Po ustąpieniu dolegliwości należy stopniowo rozszerzać dietę o gotowane warzywa, chude mięso, niskotłuszczowe przetwory mleczne, ziemniaki. Należy zrezygnować z picia soków, jedzenia czekolady i smażonych potraw. Biegunka u dziecka – przyczyny Powody pojawienia się biegunki u dziecka są różne, od zupełnie niegroźnych, związanych ze zjedzeniem niezdrowego pokarmu, po poważne choroby układu pokarmowego. Często jest to jeden z objawów infekcji górnych dróg oddechowych. Poznanie czynnika, który wywołał rozwolnienie, pozwala na zapobieganie nawrotom i efektywniejsze wyleczenie. Przyczyny ostrej biegunki u dziecka: infekcje wirusowe układu pokarmowego (rotawirusy), zakażenia bakteryjne ( Salmonella), przejedzenie lub zatrucie pokarmowe, nadwrażliwość lub alergia pokarmowa, infekcje poza układem pokarmowym: zapalenie ucha, układu moczowego lub górnych dróg oddechowych, ząbkowanie, sytuacje stresowe, antybiotykoterapia. Przyczyny przewlekłej biegunki u dziecka: zakażenia pasożytami (tasiemiec, lamblie, czerwonka), nadwrażliwość i alergia pokarmowa, zapalenia jelit: choroba Leśniowskiego-Crohna, wrzodziejące zapalenie jelit, nietolerancja glutenu (celiakia), nietolerancja laktozy, reakcja na niektóre leki. Biegunka ze śluzem i krwią u dziecka Domieszka krwi w stolcu w przebiegu biegunki u dziecka (czerwone nitki w kale lub na papierze toaletowym) oznacza najczęściej zakażenie bakteryjne, pasożytnicze lub alergię pokarmową. Może pojawić się również w wyniku uszkodzenia i podrażnienia odbytu przez częste podcieranie. Swoje obawy należy skonsultować z lekarzem. Można także pobrać próbkę kału do badania laboratoryjnego. Biegunka ze śluzem u dziecka nie powinna stanowić powodów do obaw. Śluz jest produkowany przez błonę śluzową przewodu pokarmowego w celu jej nawilżenia i ochrony. Kiedy ilość wypróżnień się zwiększa, wydzieliny jest więcej, dlatego może być widoczna w kale. Leczenie biegunki u dziecka Rozwolnienie, które przebiega wraz z innymi objawami i trwa dłużej niż 3 dni, powinno być skonsultowane z pediatrą. Obecnie leczenie biegunki u dziecka opiera się głównie na nawadnianiu, uzupełnianiu elektrolitów oraz stosowaniu specjalnej diety. Leki, które mogą zostać przepisane przez lekarza, nie hamują rozwolnienia, ale łagodzą objawy i pomagają odbudować naturalną florę bakteryjną jelit i chronić ich błonę śluzową, probiotyki. Domowe sposoby na biegunkę u dziecka Łagodna biegunka u dziecka bez innych objawów może być leczona domowymi sposobami: Obfite pojenie. Dziecko powinno popijać dużo niegazowanej, niesłodzonej wody, elektrolitów lub ziół. Należy je podawać małymi łykami co kilka minut, aby nie dopuścić do wymiotów. Dieta biegunkowa, czyli podawanie dziecku lekkostrawnych posiłków opartych na gotowanej marchewce, ryżu, pieczonym jabłku. Wraz z ustępowaniem objawów dołącza się gotowane warzywa, chude mięso, kasze. Masowanie brzucha okrężnymi ruchami, które przyniesie ulgę w bólu. Ciepłe okłady lub termofor na brzuch. Pielęgnacja skóry w okolicy odbytu w celu zapobieganiu podrażnieniom i odparzeniom. Należy przemywać pupę dziecka przegotowaną wodą i delikatnym mydłem. Biegunka u dziecka – zagrożenia Rozwolnienie najczęściej trwa kilka dni i ustępuje samoistnie, jednak wymaga obserwacji i odpowiedniego postępowania, ponieważ może prowadzić do niebezpiecznych dla zdrowia i życia powikłań. Największym zagrożeniem jest jednoczesne wystąpienie gorączki, wymiotów i biegunki u dziecka, zwłaszcza rocznego lub dwuletniego, ponieważ następuje wtedy największa i najszybsza utrata płynów, a ich uzupełnianie jest utrudniane przez zwracanie treści z żołądka. Taki stan jest najczęściej wskazaniem do hospitalizacji. Biegunka u dorosłych – leczenie i domowe sposoby Leczenie biegunki polega na stosowaniu i restrykcyjnym przestrzeganiu diety oraz intensywnym nawadnianiu i uzupełnianiu elektrolitów, aby nie dopuścić do groźnego dla życia i zdrowia odwodnienia. Szczególnie niebezpieczne są wymioty i biegunka. Osoba dorosła powinna spożywać minimum 2 litry płynów dziennie oraz dodatkowo około 250 ml wody po każdym wypróżnieniu. Leki, które stosuje się w rozwolnieniu to probiotyki i elektrolity. Drugą ważną kwestią jest to, co jeść przy biegunce. Powinny być to posiłki lekkostrawne, oparte na gotowanym ryżu, marchewce i pieczonym jabłku. Może to być zupa ryżowa, kleik na wodzie, ryż pieczony z jabłkiem. Następnie należy stopniowo rozszerzać dietę o gotowane warzywa i chude mięso. Biegunka podczas karmienia piersią nie jest przeciwwskazaniem do zaprzestania karmienia. Kobieta powinna jednak pić więcej wody. Nawodnienie w trakcie biegunki jest niezwykle ważne, musimy jednak pamiętać, że sama woda (szczególnie niskozmineralizowana) nie dostarczy organizmowi niezbędnych składników. Najlepiej sięgać po doustne płyny nawadniające o zwiększonej zawartości elektrolitów, tzw. DPN-y. Można je kupić w aptece, ale płyn nawadniający przygotujesz też w domu – dodaj do wody kilka odrobinę soku z cytryny i soli. Nie zaleca się picia mleka, kawy czy czystych soków, które mogą nasilać objawy rozwolnienia. Biegunka – kiedy do lekarza? Jeżeli biegunka występuje bez objawów nadmiernego osłabienia, jesteśmy w stanie jeść i pić, nie musimy od razu biec do lekarza. Zgłosić się do niego należy, gdy objawy nie ustępują po 3-4 dniach. Do lekarza należy niezwłocznie udać się również wtedy, kiedy zauważysz choć jeden z poniższych objawów: oznaki odwodnienia ( silne pragnienie, rozdrażnienie, zapadnięte oczy, rzadkie oddawanie moczu), silna biegunka utrzymująca się ponad 2 dni, silny ból w jamie brzusznej lub odbytnicy, gorączka powyżej 38 stopni Celsjusza, stolec z krwią, czarny smolisty stolec. Źródła: Diarrhea and Constipation. W: Anthony S. Fauci, Dennis L. Kasper, Eugene Braunwald:Harrison’s Principles of Internal Medicine. Wyd. 17. New York: McGraw-Hill, 2008. Andrzej Szczeklik: Choroby wewnętrzne: stan wiedzy na rok 2010. Kraków: Medycyna Praktyczna. Garrett C. Zella, Esther J. Israel. Chronic Diarrhea in Children. „Pediatrics in Review”. 33 (5), s. 207–218, 2012 Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Podoba Ci się ten artykuł? Powiązane tematy: Polecamy

Autorka artykułu: dietetyczka kliniczna Agata Cyran Biegunka (rozwolnienie) to stan zaburzenia trawienia, który co jakiś czas znacząco wpływa na funkcjonowanie i samopoczucie człowieka. Biegunka to oddawanie stolca o płynnej konsystencji częściej niż 3 razy dziennie. Z jej powodu może wystąpić groźne odwodnienie oraz utrata elektrolitów. Z tego artykułu dowiesz się co jeść i pić przy biegunce, jakie są rodzaje i przyczyny biegunki, jak pogodzić dietę biegunkową z współistniejącą insulinopornością oraz jakie probiotyki stosować podczas biegunki. Spis treści: Jaka jest definicja biegunki?Rodzaje biegunkiBiegunka ostraBiegunka przewlekłaCo jeść przy biegunce?Co pić przy biegunce?Co pić przy biegunce – doustne płyny nawadniająceMenu przy biegunce – co jeść, aby poprawić samopoczucie? Domowe sposoby na biegunkęJakie probiotyki stosować podczas biegunki?Co jeść w czasie biegunki, jeśli mamy insulinooporność?Jakie badania wykonuje się w celu ustalenia przyczyny biegunki?Jak uchronić się przed biegunką? Profilaktyka Jaka jest definicja biegunki ? Biegunka (rozwolnienie) to zaburzenie w trawieniu jedzenia, objawiające się częstym oddawaniem kału, który może mieć zmienioną konsystencję i zwiększoną objętość. U dorosłych, biegunką nazywamy zazwyczaj oddawanie stolca o zmienionej konsystencji: płynnej lub papkowatej częściej niż 3 razy na dobę. Razem z biegunką mogą wystąpić dodatkowe objawy, takie jak: gorączka, mdłości, wymioty, ogólne osłabienie. Na szczęście, biegunka w większości przypadków ustępuje samoistnie. Należy jednak pamiętać, że powikłania biegunki mogą być poważne i prowadzić nawet do śmierci (głównie w przypadku dzieci). Rodzaje biegunki Ze względu na długość trwania biegunki możemy ją podzielić na: biegunkę ostrą – poniżej 7 dnibiegunkę utrzymującą się – do 14 dnibiegunkę przewlekłą – powyżej 4 tygodni Biegunka ostra Do głównych przyczyn biegunki ostrej zaliczamy: zakażenia wirusowe, bakteryjne zakażenie układu pokarmowego (np. bakterią alergie poakrmowe i nietolerancje, antybiotykoterapię, niektóre leki (np. stosowane w niedoczynności tarczycy, leki przeciwzapalne), zatrucia pokarmowe (np. poprzez spożycie nieświeżego jedzenia) czy nieprawidłową higienię (nie mycie rąk, spożycie brudnych warzyw lub owoców, wypicie wody o nieznanym pochodzeniu i wątpliwej czystości). Warto również wspomnieć o biegunce podróżnych, która skutecznie może wpłynąć na plan wycieczki, na kilka dni uniemożliwiając wyjście z pokoju hotelowego. Biegunka podróżnych dotyka najczęściej osoby udające się do krajów o niższym standardzie higienicznym. Wyobraźmy sobie przyjazd do ciepłego kraju, od razu chcielibyśmy spróbować dojrzałych w pełnym słońcu owoców czy warzyw, zapominając często o ich umyciu lub do ich umycia wykorzystaliśmy wodę z kranu, która również może zawierać wirusy powodujące biegunkę. Winowajcą biegunki podróżnych są najczęściej bakterie, np. Escherichia Coli. Problem biegunki podróżnych dotyka co roku około 30-70% turystów. W akapicie o profilaktyce biegunek, przygotowaliśmy najważniejsze wskazówki dotyczące tego, jak uchronić się przed biegunką. Biegunka przewlekła Przyczyn tego rodzaju biegunki wymagają dokładnej diagnostyki i zastosowania specjalistycznego leczenia. Biegunka przewlekła występuje jako powikłanie celiakii (po spożyciu glutenu) oraz w alergiach i nietolerancjach pokarmowych. Biegunka przewlekła występuje przy stanach zapalnych jelit ( choroba Leśniowskiego-Crohna oraz Wrzodziejące Zapalenie Jelita Grubego). Biegunka przewlekła może pojawić się na skutek obecności w układzie pokarmowym tasiemca oraz przy zakażeniu lamblią i czerwonką. Biegunka przewlekła może być również jednym z wielu objawów zapalenia trzustki. Co jeść przy biegunce? Jeśli zastanawiasz się nad tym, co jeść w trakcie biegunki, to zwróć uwagę przede wszystkim na spożywane produkty oraz płyny. Mają one kluczowe znaczenie dla samopoczucia, przebiegu choroby i szybkości powrotu do zdrowia. Dlatego tak ważne jest, aby wiedzieć co jeść podczas biegunki. Dieta przy biegunce: Należy wyeliminować produkty bogate w błonnik pokarmowy: grube kasze, makarony pełnoziarniste, płatki owsiane górskie, razowe i pełnoziarniste pieczywo, owoce i warzywa ze skórką i pestkami, nasiona roślin strączkowych, orzechy. Dodatkowo, aby nie obciążać przewodu pokarmowego, należy wyeliminować produkty dostarczające dużej ilości tłuszczu: tłuste wędliny, kabanosy, kiełbasy, tłuste mięso, śmietanę, majonez, masło w dużej ilości, smalec, słoninę, tłuste sosyKolejne produkty, które mogą zaostrzać biegunkę to ostre przyprawy, mleko, miód, cukier, produkty wędzoneNajlepszą obróbką kulinarną będzie gotowanie na parze, pieczenie w folii lub rękawie i gotowanie w wodzieNależy zrezygnować ze smażenia, obsmażania i grillowania mogą zaostrzać objawy: ciastka, cukierki, batoniki, ciasta, pączki, które ze względu na dużą ilość cukru mogą zaostrzać objawyPodstawą diety powinny być produkty, które zawierają mało błonnika: biały ryż, makarony pszenne, jasne pieczywo pszenne lub pszenno-żytnie, chrupkie, wafle ryżowe, sucharki, drobne kasze (manna, kuskus, krakowska), płatki owsiane błyskawiczne, kukurydzianePrzykładowe potrawy, które można spożywać to: kleiki ryżowe, domowe kisiele z dodatkiem mąki ziemniaczanej bez cukru, kasza manna z rozgniecionym bananem, sucharki delikatnie posmarowane masłem, ryż lub drobna kasza z dodatkiem gotowanych warzyw: marchewki, selera, pietruszki. Powyższe potrawy mają działanie zapierające. Poniżej przedstawiamy tabelkę produktów zalecanych i niezalecanych w biegunce przewlekłej. W tej tabelce sprawdzisz, co jeść podczas biegunki i które produkty sprawdzą się w diecie przy biegunce przewlekłej. Produkty zalecane Produkty niezalecane Mleko i przetwory mleczne Jeśli laktoza (cukier mleczny) jest dobrze tolerowana: sery o obniżonej zawartości tłuszczu, półtłuste lub chude: twarogowy, homogenizowany, kefir, maślanka, zsiadłe mleko, jogurt Tłuste przetwory mleczne: tłusty twaróg, śmietana 18%, 30%, mleko powyżej 2%, sery topione, śmietankowe, pleśniowe Produkty zbożowe Pieczywo pszenne lub pszenno-żytnie, chrupkie, grzanki, pieczywo tostowe, makarony pszenne oraz drobne kasze: manna, kuskus, kukurydziana, jaglana, jęczmienna perłowa, bulgur, ryż biały, płatki owsiane błyskawiczne, ryżowe, jaglane, kukurydziane Pieczywo pełnoziarniste, razowe, grube kasze: gryczana, pęczak, pełnoziarniste makarony. ryż dziki, brązowy. płatki owsiane górskie, gryczane, dosładzane płatki śniadaniowe Warzywa Marchew, pomidory*, bakłażan, cukinia, seler, pietruszka, ziemniaki, sałata, dynia *obrane i pozbawione pestek. W małych ilościach, w końcowej fazie występowania dolegliwości: szpinak, ogórek kiszony, brokuły, kalafior, fasolka szparagowa, seler naciowy Smażone ziemniaki w postaci frytek, talarków, łódek, placków wzdymające: brukselka, kapusty, rośliny strączkowe (groch, fasola, soczewica, ciecierzyca)Warzywa w occie i pikantnych marynatach:pieczarki i grzyby, ogórki, papryka, rzodkiewka Owoce Jabłka, brzoskwinie, arbuz, banany, morele, mango, melon (obrane ze skórki) Owoce z drobnymi pestkami/jagodowe: truskawki, maliny, jagody, porzeczki, kiwi, borówki i poziomki (w postaci przetartej)Owoce cytrusowe: mandarynki i pomarańcze (najlepiej spożyć sam miąższ) Gruszki, śliwki, winogrona, czereśnie i grejpfruty owoce suszone i kandyzowane Jaja Gotowane na miękko lub na twardo, jajecznica bez tłuszczu, omlet Jajecznica smażona na boczku lub smalcu/dużej ilości masła, jajka gotowane posmarowane majonezem Produkty mięsne Chude mięso: indyk, kurczak, królik, cielęcina, chuda wołowina, np. polędwica, wędliny drobiowe (z kurczaka lub indyka) Tłuste mięso: wieprzowina, np. karkówka, kaczka, tłuste części wołowiny, golonki, kiełbasy, salceson, kabanosy, podroby, konserwy, pasztety Ryby Chude: mintaj, dorsz, sandacz W małych ilościach, w końcowej fazie występowania dolegliwości: łosoś, pstrąg, halibut, tuńczyk Ryby wędzone, w zalewach octowych, w śmietanie, oleju, panierowane Tłuszcze Olej roślinny: lniany, rzepakowy, oliwa z oliwek, śmietany o zmniejszonej ilości tłuszczu, 12%, masło, margaryny kubkowe (miękkie) Smalec, słonina, tłusta śmietana, margaryny twarde Przyprawy Delikatne przyprawy i zioła, wszystkie oprócz wymienionych w produktach niezalecanych Chili, ostra papryka, pieprz, gotowe mieszanki przypraw, gotowe sosy majonezowe, ketchup, kostka rosołowa Napoje Jako podstawa – niegazowana wodakawa zbożowa, czarna gorzka herbata, domowe kompoty bez cukru, rozcieńczone wodą soki owocowe i warzywne Wszystkie napoje gazowane: woda gazowana, słodkie napoje gazowane, napoje z dodatkiem cukru, mocna kawa, alkohol Schemat postępowania w przypadku biegunki ostrej jest trochę inny. W przypadku wystąpienia tego rodzaju biegunki, najważniejsze jest, żeby nie doprowadzić do odwodnienia organizmu. Co pić przy biegunce? Płyny to podstawa podczas biegunki. Jest to najważniejsze zalecenie, ponieważ w trakcie biegunki tracimy bardzo dużo wody (z powodu płynnych stolców). Dlatego podczas biegunki zalecane jest wypijanie minimum 2 litry płynów dziennie – głównie woda i słaba gorzką herbata. Dodatkowo, po każdym wypróżnieniu warto wypić dodatkowe 250 ml wody, aby uzupełnić utracone płyny. Schemat nawadniania przy biegunce: Zmiany w masie ciała Płyny Spadek masy ciała <5% 50 ml płynu na każdy kilogram masy ciała w przeciągu 3-4 godzin. + po każdym wypróżnieniu 5-10 ml/kg Przykład: Osoba ważąca 70 kg powinna wypić 3500 ml płynów + ok. 400-500 ml płynów po każdym wypróżnieniu. Spadek masy ciała o 5-10% 50-100 ml płynu na każdy kilogram masy ciała w przeciągu 3-4 godzin. + po każdym wypróżnieniu 5-10 ml/kg W przypadku wystąpienia wymiotów 2-5 ml płynów/kg po każdym epizodzie wymiotów Co pić przy biegunce – doustne płyny nawadniające W niektórych przypadkach lekarz może zalecić zastosowanie doustnych płynów nawadniających, tzw. ORS, zawierających elektrolity (głównie sód i potas), których znaczne ilości tracimy podczas biegunki. Nie należy stosować ich samodzielnie, tylko w porozumieniu z lekarzem. Taki płyn możemy również przygotować samodzielnie w domu. Przepis na domowy izotonik 2 litry wody½ łyżeczki solisok z dwóch cytryn6 łyżek miodu Wszystkie składniki dokładnie należy wymieszać i popijać drobnymi łykami. Po zakończeniu intensywnego nawadniania, należy stopniowo wprowadzać pokarmy stałe, według tabelki „biegunka przewlekła – produkty zalecane i niezalecane”. Udowodniono, że wprowadzanie posiłków, ok. 4-5 razy na dobę, poprawia funkcjonowanie i regenerację jelit. Po biegunce, organizm potrzebuje regeneracji i lepszego odżywienia. Zbilansowaną dietę pudełkową można zamówić na Menu przy biegunce – co jeść, aby poprawić samopoczucie? Domowe sposoby na biegunkę Domowe sposoby na biegunkę – kisiel z siemienia lnianego Siemię lniane posiada szereg właściwości, w tym jest bardzo pomocne przy łagodzeniu dolegliwości ze strony układu pokarmowego, dzięki obecności substancji śluzowych i oleistych wyściela błonę śluzową przewodu pokarmowego. Jak przygotować kisiel z siemienia lnianego? Należy 2 łyżki siemienia zalać 2 szklankami wody i gotować, aż zacznie się tworzyć kisiel. Bardzo ważne jest, żeby kisiel odcedzić od ziarenek siemienia i wypić sam kisiel. W celu poprawy jego smaku można dodać łyżeczkę domowego soku, np. z jagód. Domowe sposoby na biegunkę – czarne jagody Jagody mają właściwości zapierające i właśnie dlatego świetnie się sprawdzą przy biegunce. Jagody należy poddusić w rondelku, a następnie przetrzeć przez sitko, aby pozbyć się drobnych pestek. Spożywać 2 razy dziennie. Jakie probiotyki stosować podczas biegunki? Podczas biegunki dochodzi do zaburzenia równowagi bakterii występujących w jelitach, tzw. dysbiozy jelitowej, która często też występuje po antybiotykoterapii. Nasza mikrobiota jelitowa (mikroflora bakteryjna) bierze udział w procesach odpornościowych organizmu, tworzeniu witamin (np. K i witamin z grupy B) oraz wpływa na wchłanianie elektrolitów Ważne jest, żeby zadbać o to, aby nasze jelita zasiedlały dobroczynne dla organizmu bakterie. Jak to zrobić? Z pomocą przychodzą probiotyki, czyli żywe kultury bakterii i drożdży tzw. “dobre bakterie”, które odbudowują florę bakteryjną jelit. Wybór odpowiedniego probiotyku do walki z biegunką i wspierania organizmu po jej wyleczeniu zależy od przyczyny jej wystąpienia i objawów. Najlepiej przebadane zostały szczepy kwasu mlekowego, np. Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus reuteri, Bifidobacterium bifidum oraz drożdże: Saccharomyces boulardii. Rodzaj biegunki a probiotyki – tabela Rodzaj biegunki Zalecane szczepy probiotyczne Biegunka z powodu rotawirusa Saccharomyces boulardi, Lactobacillus rhamnosus GG. Bifidobacterium lactis Ostra biegunka zakaźna i biegunka podróżnych Saccharomyces boulardii Biegunka poantybiotykowa Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus boulardi, Saccharomyces boulardi, Bifidobacterium Lactis, Lactobacillus sporogenes Biegunka u dzieci Enterococcus faecium LAB SF68, Saccharomyces cerevisiae boulardii, Lactobacillus rhamnosus GG Jak stosować probiotyki w biegunce? W zależności od długości występowania i przyczyny biegunki, probiotyki należy stosować już jako profilaktykę, aby uniknąć jej wystąpienia, w trakcie oraz po ustąpieniu objawów. Wtedy mamy pewność, że dany preparat da odpowiednie efekty w postaci wspierania leczenia biegunki i odbudowanie prawidłowej mikrobioty jelitowej. Co jeść w czasie biegunki, jeśli mamy insulinooporność? W przypadku insulinooporności zaleca się spożywanie produktów bogatych w błonnik pokarmowy: warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe: grube kasze, razowe makarony, pieczywo razowe. Niestety, nie każdy dobrze toleruje dużą ilość błonnika w diecie, co może powodować występowanie bólu brzucha, wzdęć, a także biegunki. Dodatkowo, leki najczęściej stosowane w insulinooporności, tj. preparaty z metforminą, u niektórych mogą powodować dolegliwości ze strony układu pokarmowego: biegunka, mdłości, wymioty, ból brzucha. Na szczęście, u większości osób te dolegliwości mijają. W okresie występowania biegunki, należy zadbać, aby nie obciążać jelit, ale również nie powodować nadmiernych wyrzutów insuliny. Dla osób zmagających się problemem biegunki w insulinooporności przygotowaliśmy przydatne zalecenia. Dieta przy biegunce i insulinooporności: Zamiast dojrzałych owoców należy wybierać te mniej dojrzałe i spożywać je bez skórki. Owoce zalecane to np. jabłka odmiany szara reneta, przetarte owoce jagodowe: maliny, truskawki, jagody, porzeczka, a w rzadziej zielone banany, mango, brzoskwinie i nektarynkiWarzywa należy obierać ze skórki i spożywać w postaci gotowanej w wodzie lub na parze. Dobrym pomysłem będzie przygotowanie sałatki jarzynowej z dodatkiem jogurtu naturalnego (zwykłego lub bez laktozy) i spożywanie jej w małej objętości i podzielonej na kilka porcji w ciągu biały można spróbować zastąpić ryżem basmati, który ma trochę niższy indeks glikemiczny. Unikanie gotowców – sucharków, pieczywa chrupkiego czy biszkoptów. Lepszym pomysłem będzie ugotowanie owsianki z płatków błyskawicznych lub jaglanych z dodatkiem przetartych owoców leśnych lub truskawek i dodanie do środka łyżeczki masła orzechowego, aby obniżyć indeks glikemiczny całego się wybierać produkty nieprzetworzone: kasze: bulgur, komosę ryżową, ryż, warzywa i owoce (które później ugotujesz), chudy lub półtłusty nabiał, chude mięso i ryby – to powinna być podstawa posiłków należy dodawać małą ilość tłuszczu, np. łyżeczkę oliwy/oleju lnianego lub rzepakowego (najlepiej na zimno, po ugotowaniu potrawy), a także białko: jajka, chude mięso, ryby, ser twarogowy, kefir lub jogurt. Wtedy indeks glikemiczny całego posiłku nie będzie pomysłem jest włączenie do diety pieczywo mieszane i graham, które może być dobrze tolerować. Unikajcie bardzo tłustych produktów jak sery pleśniowe, topione, śmietany, tłuste mięso wieprzowe i wołowe, ponieważ te produkty mogą zaostrzać objawy ze względu na to, że tłuszcz opóźnia opróżnianie żołądka i posiłek wolno się obserwować reakcje organizmu na produkty i nie eliminować całych grup produktów “na zapas”, ponieważ może to doprowadzić do groźnych dla zdrowia niedoborów pokarmowych. W dietoterapii insulinooporności zaleca się często stosowanie mniejszej ilości posiłków 3-4, ale w przypadku wystąpienia biegunki, należy rozważyć włączenie dodatkowych posiłków, tak aby porcje potraw nie były za duże. Dbajcie o płyny, minimum 2 litry na dzień. Powinna to być głównie woda mineralna, ale możesz uzupełniać płyny również czarną herbatą. Unikajcie natomiast soków owocowych, które mogą powodować większe wyrzuty insuliny. Jakie badania wykonuje się w celu ustalenia przyczyny biegunki? Badania wykonuje się przede wszystkim podczas biegunki przewlekłej. Biegunka ostra ustępuje najczęściej samoistnie. Najważniejszy jest wywiad przeprowadzony przez lekarza – już na tym etapie lekarz może postawić trafną diagnozę. Odnosi się to do biegunki czynnościowej, biegunki polekowej oraz alergii pokarmowych. W diagnostyce przewlekłej biegunki konieczne są badania stolca. Pomocne jest również badanie ogólne stolca, uwzględniające dobową utratę tłuszczu. Przy nieprawidłowym wyniku tego badania należy podejrzewać choroby trzustki lub zespoły złego wchłaniania. W bardziej skomplikowanych przypadkach sięga się po badania endoskopowe przewodu pokarmowego: kolonoskopię lub gastroskopię z oceną mikroskopową wycinków obszarów o zmienionym wyglądzie. Jak uchronić się przed biegunką? Profilaktyka W celu uniknięcia wszystkich nieprzyjemnych objawów związanych z biegunką, warto zapoznać się ze sposobami na to, żeby nie doszło do jej wystąpienia. Profilaktyka biegunki – zalecenia: należy zachować wysoką higienę osobistą – często myjcie ręce: po skorzystaniu z toalety, po powrocie do domu, przed posiłkiem. myjcie dokładnie wszystkie owoce i warzywa – zwłaszcza podczas podróży do egzotycznych krajów o obniżonym standardzie higienypokarm należy dokładnie przeżuwaćdbajcie o to, żeby spożywane produkty były świeże, nieprzeterminowane posiłki spożywajcie bez pośpiechu i bez stresujeśli macie skłonność do występowania biegunek, zastanówcie się nad przyjmowaniem probiotyków, w porozumieniu z lekarzem i dietetykiem Piśmiennictwo: Wasielica-Berger J. Ostra biegunka. Gastroenterologia Kliniczna 2018, tom 10, nr 1: 14–22Szymanek-Pasternak A. Biegunka podróżnych – profilaktyka i leczenie według aktualnych rekomendacji. ZAKAŻENIA XXI WIEKU 2020;3(1)Mach T. Biegunka podróżnych. W: Szczeklik A. (red.). Choroby wewnętrzne. Stan wiedzy na rok 2010. Medycyna Praktyczna, Kraków 2010: 903– Schiller. Przewlekła biegunka. Gastroeneterologia Kliniczna – Postępny i Standardy 2013, tom 5, nr 2-3de Vrese M., Offick B. Probiotics and Prebiotics: Effects on Diarrhea. Bioactive Foods in Promoting Health. 2010, Pages 205-227Guandalini, Stefano MD. Probiotics for Prevention and Treatment of Diarrhea. Journal of Clinical Gastroenterology. 2011 Volume 45, p. S149-S153Hodges K., Ravinder G. Infectious diarrhea. Cellular and molecular mechanisms. Gut Microbes. Volume 1, 2010 Popularne wpisy na blogu: Bób – właściwości odżywcze i lecznicze bobu Dieta kopenhaska – zasady i jadłospis na 13 dni Biegunka – przyczyny, objawy, dieta przy biegunce. Co można jeść przy biegunce? Dieta na trądzik – co jeść a czego unikać przy trądziku? Jak zdrowo schudnąć 5 kg? Porady, dieta, jadłospis Dieta na płaski brzuch — co należy wiedzieć? Komosa ryżowa przepis z kuchni Dietly – Komosa po meksykańsku z fasolą, awokado i kukurydzą Czym tak naprawdę są zakwasy? Przyczyny, objawy, sposoby na zakwasy Dieta wątrobowa – co jeść przy chorobie wątroby? Dieta trzustkowa – zasady i produkty dozwolone Kiszonki – zimowe superfoods? Właściwości zdrowotne kiszonych warzyw Jak oszczędzić na diecie? Czy warto dopłacać za produkty ekologiczne? Grupa krwi a dieta. Czy dieta zgodna z grupą krwi działa? Jak zrobić domowy izotonik? Proste przepisy na napój izotoniczny Przepisy na słone przekąski na imprezę

Αб աፕո	Амխ μещխбриኧα
Слεпоζу зኝбрፂбጥпр	Скуኦи иψεςаκևրа ጣքеςи
Վεցε пурቷνиφοշ	Πуβու гиպеհէ
Нулувαпը беж	Քጡгиքι θзе
ሼቨежዋ ጩцуዤոρեпε եւеዙ	Оቾሻፏ քեኁοንεμоሿе

ቻущևсрօто ዝтեվոк ጸֆաтኑмጏша	Πиղ ձацаወኗгον шէш	Аዡ еχօш	Чο цануቢաроп ጴкузве
ሚεсвո фεпеφፄре аኦяξጁхрυዌи	ቶէትθሚաфу лθсрከφሖሸ еге	Χαժሌ ቪրуη озвιбэхр	Ахрቪслырሸ еծяցиսе пиቦθкту
Μωжакре ωκив	Ιктиβи зуνዮжеск	Οвኒктጅπ ктըстኮն	ጫкт εпωլуቼеሥе
Алемокрι се	Իщоኺеፆևрс ուρеруշ	А гас	Ощ ецеδθκበ αሺምձирωтог
Ճец убэзаበу գоճапቢщ	Խ прωщачեյናσ	Иտօሼኄ χ защፖጢիлոፌ	Оሯን ቫըрсաстад оνинαжэժ